Hábitos de estilo de vida, como hábitos alimentares, frequência de exercícios e qualidade do sono, desempenham um papel importante na perda geral de gordura corporal! Quando se trata de frequência de exercícios, estabeleça um plano científico de perda de gordura, coopere com um preparador físico profissional, mantenha esforços contínuos e paciência e melhore gradativamente seus hábitos de vida, você pode alcançar os resultados de perda de peso em todo o corpo. Então vocês sabem como perder peso sem cansar? Hoje nosso editor apresentará alguns métodos de exercícios para pessoas preguiçosas perderem peso~
1. Suporte de prancha
1. Posição inicial: Posição de flexão, com os braços estendidos no chão, palmas das mãos alinhadas com os ombros, palmas voltadas para baixo, dedos dos pés no chão e corpo em linha reta.
2. Processo de ação: mantenha o corpo equilibrado, contraia os músculos centrais, endireite as costas e mantenha essa postura estável por um período de tempo. Geralmente é recomendado que os iniciantes comecem com 15 segundos e aumentem lentamente o tempo para 30 segundos ou mais .
3. Pontos de ação: Não levante os quadris nem abaixe a cintura, mantenha os músculos centrais contraídos e respire continuamente.
2. Agachamento
1. Posição inicial: Com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos dos pés ligeiramente abduzidos, os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos penduradas naturalmente ou colocadas sobre o peito.
2. Processo de ação: Dobre os joelhos e agache-se, sente-se com as nádegas, mantenha as costas retas, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou ligeiramente mais baixas e depois levante-se lentamente. Repita várias vezes.
3. Pontos de ação: Preste atenção em manter as costas retas, os joelhos não ultrapassando os dedos dos pés e o centro de gravidade controlado entre os calcanhares e as solas dos pés.
3. Agachamento com estocada
1. Posição inicial: Junte os pés e mantenha a posição ereta.
2. Processo de ação: Dê um grande passo à frente, dobre os joelhos de modo que a coxa da perna da frente fique paralela ou ligeiramente abaixo do solo, enquanto mantém o joelho da perna de trás próximo ao chão e, em seguida, use a força da perna da frente para retornar o corpo à posição inicial. Repita várias vezes antes de trocar de perna.
3. Pontos de ação: Mantenha a parte superior do corpo reta, os músculos centrais contraídos e os joelhos não devem exceder os dedos dos pés.
O texto acima é o método de exercício para pessoas preguiçosas para emagrecer todo o corpo, apresentado hoje pelo editor. O número e as séries desses movimentos podem ser aumentados gradativamente de acordo com sua situação. Preste atenção em manter a postura correta e a respiração suave.
