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O que fazer se você tiver insônia devido à alta pressão no trabalho (como aliviar o estresse)

Chen • 2023-08-03 • frequência

Resumo：Basicamente, cada trabalhador migrante sentirá alguma pressão no trabalho. A pressão no trabalho provém de muitos factores, tais como requisitos do trabalho, pressão no desempenho, ambiente de tr
Basicamente, cada trabalhador migrante sentirá alguma pressão no trabalho. A pressão no trabalho provém de muitos factores, tais como requisitos do trabalho, pressão de desempenho, ambiente de trabalho, pressão de desenvolvimento de carreira, etc. , levando à geração de estresse. É fácil sofrer de insônia quando você está estressado. Então você sabe o que fazer se sofrer de insônia devido à pressão do trabalho? Hoje nosso editor irá apresentar como aliviar o estresse ao trabalhar sob alta pressão!
Como aliviar o estresse
1. Crie um bom ambiente para dormir
Mantenha um ambiente silencioso, confortável e escuro no quarto para evitar interferência de ruídos e luz forte. Use colchões e travesseiros confortáveis ​​e certifique-se de que sua roupa de cama esteja limpa.
2. Estabeleça uma programação regular
Horário fixo de sono e horário de acordar todos os dias pode ajudar a ajustar o relógio biológico e estabelecer bons hábitos de sono.
Como aliviar o estresse
3. Relaxe corpo e mente
Praticar algumas atividades relaxantes, como respirar fundo, mergulhar em água morna, ouvir música suave, ler, etc., pode ajudar a aliviar a tensão e promover o sono.
4. Evite substâncias irritantes
Evite bebidas com cafeína (como café, chá, cola) e fume, e minimize a ingestão de álcool. Estas substâncias podem afetar a qualidade do sono.
Como aliviar o estresse
5. Esportes
O exercício moderado pode ajudar a liberar a tensão e melhorar a qualidade do sono. Escolha um método de exercício adequado a você, como caminhada, ioga, corrida, etc., e limite-se a um determinado período de exercícios todos os dias.
6. Alimentação saudável
Mantenha uma dieta equilibrada e evite comer demais ou comer demais. A ingestão moderada de alimentos que contenham triptofano, como leite, nozes, aves, etc., pode ajudá-lo a dormir.
Como aliviar o estresse
7. Procure apoio
Converse com familiares, amigos ou colegas e compartilhe seu estresse e preocupações. Seu cuidado e compreensão podem ajudá-lo a reduzir o estresse.
8. Gerencie tempo e tarefas
Organize razoavelmente o tempo de trabalho, decomponha e otimize tarefas, evite sobrecarga de tarefas e tempo insuficiente, melhore a eficiência do trabalho e reduza o estresse.
Os métodos acima são introduzidos pelo editor hoje. Eles podem ajudá-lo a aliviar o estresse no trabalho e melhorar os problemas de insônia. No entanto, para problemas de estresse no trabalho e insônia de longo prazo, é recomendável descobrir a causa raiz e tomar medidas eficazes para resolver isto.
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