A função cardiorrespiratória refere-se à capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio e nutrientes durante o exercício. Para pessoas com função cardiopulmonar deficiente, o exercício adequado pode ajudar a melhorar a função cardiopulmonar e a melhorar a força e a resistência física. Aqui estão algumas maneiras de exercitar a função cardiopulmonar, vamos dar uma olhada.
1. Exercício aeróbico: O exercício aeróbico é a forma mais eficaz de exercitar a função cardiopulmonar. Inclui corrida, caminhada rápida, natação, ciclismo, etc. Esses exercícios podem melhorar a aptidão cardiorrespiratória e fortalecer a função do coração e dos pulmões.
2. Treinamento intermitente: O treinamento intermitente pode melhorar o efeito da função cardiopulmonar, incluindo alternância de treinamento de alta intensidade e treinamento de baixa intensidade. Por exemplo, faça exercícios de alta intensidade por um minuto, depois retome exercícios de baixa intensidade por um minuto e repita.
3. Treinamento progressivo: Para pessoas com função cardiopulmonar deficiente, você pode começar com exercícios de baixa intensidade e curto prazo e depois aumentar gradualmente a intensidade e o tempo do exercício. Isso evita fadiga excessiva e lesões e melhora gradativamente a função cardiopulmonar.
4. Exercícios de baixa intensidade de longo prazo: exercícios de baixa intensidade de longo prazo, como corrida de longo prazo ou caminhada rápida, podem exercitar a função cardiopulmonar e melhorar a resistência. Esse tipo de exercício pode manter a frequência cardíaca em um nível mais baixo por um longo período de tempo e melhorar gradualmente a função cardiopulmonar.
5. Respiração profunda e treinamento respiratório: A respiração profunda pode aumentar a capacidade dos pulmões e melhorar a absorção de oxigênio. Ao praticar a respiração profunda e o controle da respiração, você pode treinar a elasticidade dos pulmões e a flexibilidade muscular e melhorar a função cardiopulmonar.
6. Treinamento intensivo: O treinamento intensivo pode aumentar a força e resistência muscular e melhorar a função cardiopulmonar. Você pode fazer algum treinamento com pesos, como levantar halteres ou fazer flexões. Isso aumenta a massa muscular, aumenta a taxa metabólica e melhora ainda mais a função cardiorrespiratória.
Resumindo, o exercício é muito importante para melhorar a função cardiopulmonar. No entanto, para pessoas com função cardiopulmonar deficiente, os exercícios apropriados devem ser realizados sob a orientação de um médico e ajustados de acordo com as circunstâncias individuais. Durante o exercício, você deve prestar atenção à moderação e evitar fadiga excessiva e lesões. A adesão ao exercício regular, combinado com uma dieta razoável e descanso, pode efetivamente melhorar a função cardiopulmonar.
