Quantas calorias uma pessoa que perde peso deve comer por dia?
administrador • 2023-08-17 • frequência
Resumo：O número de calorias que uma pessoa que está perdendo peso ingere por dia depende da taxa metabólica basal (TMB) do indivíduo, bem como da taxa alvo de perda de peso e do nível de atividade físi
O número de calorias que uma pessoa que está perdendo peso ingere por dia depende da taxa metabólica basal (TMB) do indivíduo, bem como da taxa alvo de perda de peso e do nível de atividade física. A taxa metabólica basal refere-se à energia necessária ao corpo para manter as funções fisiológicas normais em repouso completo, geralmente expressa em calorias. A TMB é afetada por fatores como idade, sexo, altura e peso.
De modo geral, a ingestão calórica diária de quem está perdendo peso precisa ser menor que a TMB, para que o corpo consuma mais do que consome e consiga o efeito de emagrecimento. Dependendo da velocidade e do objetivo da perda de peso, geralmente é recomendado reduzir a ingestão calórica diária em 500 a 1.000 calorias.
Aqui estão algumas diretrizes gerais:
1. A ingestão calórica diária média para mulheres é de 1.200 a 1.500 calorias. Se você estiver perdendo peso rapidamente, poderá reduzi-lo para 1.000 a 1.200 calorias.
2. A ingestão calórica diária média para homens é de 1.500 a 1.800 calorias. Se você estiver perdendo peso rapidamente, poderá reduzi-lo para 1.300 a 1.500 calorias.
É importante observar que consumir menos do que esses números exatos de ingestão calórica pode resultar em rápida perda de peso, redução do metabolismo corporal e deficiências nutricionais. Portanto, o melhor é consultar um profissional nutricionista ou médico ao formular um plano de emagrecimento.
Além disso, as pessoas que estão perdendo peso também devem prestar atenção ao consumo de uma certa quantidade das necessidades nutricionais diárias para manter o funcionamento normal e a saúde do corpo. A dieta deve tentar incluir proteínas de alta qualidade, fibras alimentares, gorduras saudáveis e uma variedade de vitaminas e minerais. O mais importante é manter exercícios moderados durante a perda de peso. O exercício razoável ajuda a queimar calorias, moldar o corpo e melhorar a função cardiopulmonar e a força muscular.
Afirmativo
Pontos de acesso relacionados
-
Em muitos vídeos introdutórios ou documentários sobre atletas, muitas vezes você pode ver que alguns atletas optam por comer carne crua como alimento quando comem. De modo geral, não é seguro c...
-
Os três alimentos que as pessoas com barriga grande mais temem são os alimentos ricos em açúcar, ricos em gordura e ricos em sal. Reduza a ingestão desses alimentos, escolha alimentos com baixo ...
-
O padrão para refeições redutoras de gordura é principalmente uma combinação de carboidratos moderados, de baixa caloria, ricos em proteínas e alimentos gordurosos. É claro que o físico e as...
-
Os métodos respiratórios durante o condicionamento físico têm um impacto importante na saúde física e nos resultados do condicionamento físico, porque a respiração correta pode não apenas me...
-
Durante o exercício anaeróbico, os músculos necessitam de mais energia para manter o movimento. Como não conseguem obter energia suficiente por meio da respiração aeróbica em um curto período...
Comente
Por favor faça o login para comentar...
Conecte-sePosso comentar mais tarde
atualizado
- >O vídeo de exercícios intensos de jogar pôquer não pode ser acessado sem cobrir a colcha. Resposta oficial: Corrigido!
- >O mistério é revelado, o fim da concubina é revelado
- >O transtorno mental pode ser recuperado?
- >O software doméstico gratuito de vídeo pornográfico nu e desobstruído tem a pronúncia correta e recebeu inúmeras curtidas de internautas!
- >Problemas psicológicos de crianças de famílias monoparentais (quais são as características psicológicas das crianças de famílias monoparentais)
- >A qual cidade pertence o condado de Yangxin, província de Hubei (recursos de atração turística do condado de Yangxin, cidade de Huangshi)
- >Humano de nível completo, uma boa plataforma social portátil de transmissão ao vivo
- >Lista de classificação dos fãs mais qualificados (todas essas três celebridades têm fãs de altíssima qualidade)
- >O que significa beleza nos olhos de quem vê?
- >Quais são os nomes das empresas fundadas por Li Hongzhang (empresas militares fundadas por Li Hongzhang na Dinastia Qing)
Informações
- >Área sem censura gratuita de alta qualidade japonesa e coreana, todos os motoristas veteranos sabem como usar reprodutores de vídeo
- >Quais são as fotos das especialidades de Yunnan (dez principais especialidades de Yunnan que você deve comprar como presente)
- >Todos os anúncios das lindas pernas da beldade da escola enroladas em sua cintura e sua respiração ofegante foram removidos.Internautas: Não há necessidade de esperar para assistir diretamente.
- >Como lidar com o período de reflexão para casais
- >O conteúdo adulto de alta qualidade da Ásia será permanentemente fechado gratuitamente. A plataforma respondeu: É falso, mas você ainda pode acessá-lo!
- >Quando a varíola foi erradicada? (Em que ano o vírus da varíola foi completamente eliminado?)
- >Por que Sima Zhao, o poderoso ministro de Cao e Wei nos Três Reinos, não depôs o imperador e se autoproclamou imperador?
- >O mangostão é fresco ou quente (introdução à eficácia e funções do mangostão)
- >Boneca de vestir, uma plataforma de transmissão ao vivo muito interessante
- >A entrada para download no site do Hulk APP é gratuita Usuários: Adequado para espiar à noite!
enciclopédia
- >O que é o ensino médio profissionalizante (a diferença entre o ensino médio profissionalizante e o ensino médio)
- >Menina da escola abdominal chinesa tomando banho no avião GAY pode ser assistida off-line, internautas: experimente a qualquer hora!
- >O conjunto completo de The King of Fighters Soul Mark, um software de transmissão ao vivo muito bom
- >As pessoas controladoras carecem de amor?
- >Como pedir educadamente ao professor para ajustar seu assento (peça com tato ao professor para ajustar seu assento)
- >Analise brevemente os traços de caráter de Jia Yucun (que tipo de pessoa é Jia Yucun)
- >Como limpar rapidamente um banheiro entupido em casa (sem ferramentas)
- >CHINESE OUTDOOR VIDEOSBBWVIDEOS atualizou uma nova coluna, internautas: Atrair usuários
- >Cerveja de abacaxi é bebida ou vinho? (Cerveja de abacaxi é cerveja?)
- >Quais são as funções e funções do espinafre aquático (quais são as maneiras de fazer espinafre aquático)
Copyright © Consulte a enciclopédia All rights reserved. 