No processo de perda de peso, escolher os lanches certos é muito importante. Escolher os lanches certos pode ajudá-lo a satisfazer seus desejos e, ao mesmo tempo, controlar a ingestão de calorias para conseguir perder peso. Aqui estão algumas sugestões de lanches adequados para perder peso, vamos dar uma olhada.
1. Fruta
A fruta é uma opção natural de lanche, além de ser rica em nutrientes, também contém muita fibra e água, o que proporciona uma boa sensação de saciedade. Frutas frescas como uvas, maçãs e peras são boas escolhas.
2. Nozes
As nozes são ricas em gorduras saudáveis, fibras e proteínas, o que as torna uma opção nutritiva de lanche. Por exemplo: amêndoas, nozes, castanhas de caju, etc. Mas esteja ciente de que as nozes são ricas em calorias, por isso coma-as com moderação.
3. Laticínios com baixo teor de gordura
Como iogurte desnatado, queijo desnatado, etc. Esses laticínios são ricos em proteínas e cálcio, que ajudam a mantê-lo satisfeito e aumentam a sensação de saciedade. Escolha laticínios com baixo teor de gordura para reduzir a ingestão de gordura.
4. Legumes com molho
Os vegetais são alimentos de baixa caloria e ricos em fibras. Ao mergulhá-los em alguns molhos com baixo teor de gordura, como ketchup, mostarda e iogurte, você pode não apenas satisfazer as necessidades de sabor, mas também consumir menos calorias.
5. Cereais
Como aveia, aveia em flocos, etc. Escolha cereais com baixo teor de açúcar e gordura para ajudar a fornecer energia e mantê-lo saciado durante a hora do lanche.
Além de escolher os lanches corretamente, você também precisa ficar atento aos seguintes pontos durante o processo de emagrecimento:
1. Controle o consumo
Seja qual for o lanche que você escolher, não exagere. De acordo com sua situação e plano de perda de peso, controle razoavelmente a ingestão de lanches para evitar afetar o efeito de perda de peso.
2. Alocação razoável
Procure distribuir lanches entre as refeições e evite comê-los no mesmo horário das refeições principais para não aumentar a ingestão de calorias. E não coma muito tarde para não afetar seu sono.
3. Preste atenção às calorias dos alimentos
Escolha alimentos com baixas calorias e evite alimentos ricos em açúcar e gordura. Você pode aprender as informações calóricas dos alimentos observando o rótulo nutricional na embalagem dos alimentos.
4. Preste atenção a uma alimentação balanceada
Os lanches são apenas parte da dieta e um plano razoável de perda de peso deve incluir uma dieta balanceada. Além dos lanches, você também deve prestar atenção à escolha de alimentos com baixo teor de gordura e calorias nas refeições principais, e consumir bastante proteína e fibra alimentar.
É claro que também é necessária uma combinação razoável de dieta e exercícios durante o processo de perda de peso. Somente combinando dieta e exercícios você poderá atingir melhor seus objetivos de perda de peso. No processo de perda de peso, somente aderindo a uma estrutura alimentar científica e razoável e exercícios moderados você poderá manter um peso saudável.
