Para quem quer entrar em forma através do fitness, os ombros são parte essencial. Porque um ombro largo pode fazer com que as pessoas dirijam com mais energia e controlem melhor as roupas. Então, dentre os diversos movimentos de treinamento de ombros, quais são os mais eficazes? Vamos dar uma olhada.
1. Imprensa em pé
Este é um dos exercícios para os ombros mais comuns e eficazes. Em pé, segure os halteres com os braços esticados à sua frente, depois pressione os halteres acima da cabeça e retorne à posição inicial. Esta ação exercita os músculos anteriores dos ombros.
2. Imprensa Sentada
Sente-se em um banco, segure um haltere ou barra, deixe os braços pendurados naturalmente e, em seguida, pressione o haltere ou barra para a posição acima da cabeça e retorne à posição inicial. Esta ação exercita os músculos anteriores e laterais dos ombros.
3. Mosca com halteres
Fique de pé ou sente-se, segure um haltere, dobre levemente os braços, depois levante os braços até uma posição paralela aos ombros, sinta o alongamento dos músculos dos ombros e, em seguida, abaixe lentamente os braços. Esta ação exercita eficazmente os músculos posteriores dos ombros.
4. Roscas com halteres
Segure o haltere, deixe os braços caírem naturalmente, depois dobre o haltere até a altura dos ombros, sinta a contração dos músculos dos ombros e abaixe lentamente o haltere. Esta ação fortalece os músculos anteriores dos ombros e dos músculos do punho.
6. Elevação frontal inclinada com halteres
Sente-se em um banco inclinado, segure os halteres com os braços esticados e pendurados naturalmente, depois estenda os halteres para frente até que fiquem paralelos ao chão e, em seguida, abaixe lentamente os halteres até a posição inicial. Esta ação exercita os músculos anteriores e laterais dos ombros.
Além dos movimentos clássicos de treinamento de ombros acima, existem muitos outros movimentos, como prensas de ombros, rotações de ombros, moscas reversas, etc., que podem exercitar os ombros com eficácia. Os melhores exercícios para os ombros dependem de seus objetivos individuais de condicionamento físico, nível de força e condição física. Portanto, o melhor é treinar sob a orientação de um instrutor de fitness e ajustar o plano de treinamento de acordo com sua situação. Lembre-se de que a forma correta e o peso adequado são cruciais para evitar lesões e obter os melhores resultados.
