Para melhorar a distância do salto em distância em pé, os seguintes aspectos precisam ser considerados de forma abrangente: é necessário aderir ao treinamento e recuperação científicos, focar na prática de movimentos técnicos, fortalecer a força muscular e a potência explosiva e melhorar a flexibilidade e a força central.
1. Aumente o poder explosivo
O poder explosivo é um dos fatores-chave no salto em distância. Você pode realizar alguns treinamentos explosivos, como saltos de agachamento, agachamentos unilaterais, saltos de sapo e outros exercícios para aumentar a força muscular das pernas e a potência explosiva.
2. Melhore a flexibilidade
Uma boa flexibilidade permite exercer força e alongar melhor durante o salto em distância. A realização de alguns exercícios de alongamento, como alongamentos de ponte, estocadas, etc., pode efetivamente melhorar a flexibilidade.
3. Aprimore os movimentos técnicos
Compreender e dominar os movimentos técnicos corretos é muito importante para melhorar a distância do salto em distância. Para manter a postura correta de decolagem, os joelhos devem estar tensos, as articulações dos tornozelos devem estar fortes e os braços devem balançar para aumentar a velocidade de aproximação. Ao mesmo tempo, preste atenção ao balançar as pernas para a frente ao pousar para se preparar para a absorção do choque.
4. Aumente a velocidade de aceleração
A corrida é um dos fatores importantes no salto em distância. Ao realizar treinamento explosivo de alta intensidade, como treinamento de sprint, treinamento em declive, etc., você pode aumentar sua velocidade de aproximação e potência explosiva.
5. Fortalecer a força central
A força central é um fator importante no apoio ao equilíbrio e estabilidade do corpo. A realização de exercícios de força central, como pranchas, abdominais, flexões, etc., pode melhorar o controle e a estabilidade do corpo.
6. Organize adequadamente os planos de treinamento
Comece com exercícios básicos simples e aumente gradativamente a dificuldade e a intensidade do treino. Organize seu plano de treinamento de forma adequada e garanta descanso e recuperação adequados para evitar lesões causadas por overtraining.
7. Preste atenção à dieta e ao descanso
Uma boa alimentação e um descanso adequado desempenham um papel importante na recuperação do corpo e na melhoria dos resultados do treino. Mantenha uma dieta balanceada, consuma mais proteínas e carboidratos de alta qualidade e garanta sono e descanso adequados.
