A proteína é um nutriente importante para a reparação e crescimento muscular, pois ajuda a construir o tecido muscular, melhorar a força muscular e promover a recuperação muscular. Para as pessoas que têm hábitos de exercícios físicos, elas não devem apenas consumir proteína suficiente na vida diária, mas também repor proteína suficiente após o exercício. Aqui estão alguns motivos importantes para consumir proteína após o treino, confira.
1. Reparação e crescimento muscular
O exercício causa danos às fibras musculares, mas a proteína é o alicerce para a construção e reparação do tecido muscular. Consumir proteína suficiente pode ajudar a acelerar a recuperação muscular, reduzir a fadiga e a dor muscular e promover o crescimento muscular.
2. Aumente a força muscular
Os aminoácidos das proteínas ajudam a construir força muscular. Consumir proteína após um treino pode aumentar a força e a resistência muscular, permitindo-lhe lidar melhor com exercícios de alta intensidade durante o próximo treino.
3. Retarda a degradação muscular
No período após o treino, o corpo quebra os músculos para fornecer energia. Mas muita degradação muscular pode levar à perda de massa muscular. O consumo de proteínas retarda a taxa de degradação muscular e garante que seu corpo receba a energia e os nutrientes de que necessita.
4. Promova o metabolismo
A proteína tem um alto efeito térmico e requer mais energia para ser digerida e absorvida do que outros nutrientes. Portanto, consumir proteínas pode aumentar sua taxa metabólica, ajudar a queimar mais calorias e promover a queima de gordura e o controle de peso.
5. Melhorar a imunidade
A proteína é um componente importante do sistema imunológico. Após o exercício, a função imunológica do corpo pode diminuir, tornando-o suscetível a infecções. O consumo de proteínas pode ajudar a melhorar a imunidade e a resistência e reduzir o risco de doenças.
Para uma recuperação pós-treino ideal, recomenda-se consumir quantidades moderadas de proteínas no período seguinte ao treino. Geralmente é recomendado consumir cerca de 20 gramas de proteína dentro de 30 minutos a 1 hora após o exercício. Além disso, você também pode garantir a ingestão de proteína suficiente aumentando a ingestão de alimentos ricos em proteínas em sua dieta diária, como peito de frango, peixe, tofu, ovos, laticínios, etc. Combinado com uma dieta saudável e um programa de exercícios adequado, o consumo de proteínas o ajudará a atingir melhores objetivos de saúde e condicionamento físico.
