A baixa capacidade cardiorrespiratória geralmente se manifesta como sintomas como frequência cardíaca acelerada, falta de ar e fadiga. A seguir estão algumas sugestões que podem ajudar a treinar a capacidade cardiorrespiratória. Elas são divididas em duas partes: exercício aeróbico e exercício anaeróbico. Vamos dar uma olhada.
1. Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é uma forma importante de melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Aqui estão alguns exercícios aeróbicos comuns:
1. Corrida: A corrida é um exercício aeróbico muito popular, pois pode melhorar a capacidade cardiopulmonar e também ajudar a perder peso.
2. Natação: A natação é um esporte muito indicado para pessoas com baixa capacidade cardiorrespiratória, pois tem pouco impacto no corpo e também pode exercitar os músculos de todo o corpo.
3. Ciclismo: Andar de bicicleta é um ótimo exercício aeróbico para pessoas com baixa capacidade cardiorrespiratória, pois pode exercitar os músculos das pernas e também ajudar a reduzir o estresse.
4. Caminhada rápida: A caminhada rápida é um exercício aeróbico simples e fácil que pode melhorar a capacidade cardiopulmonar e também ajudar a perder peso.
5. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): É um método de treinamento que alterna entre alta e baixa intensidade, que pode queimar um grande número de calorias em um curto período de tempo e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
2. Exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico refere-se ao exercício de alta intensidade e que não pode ser realizado por muito tempo. Aqui estão alguns exercícios anaeróbicos comuns:
1. Levantamento de peso: O levantamento de peso é um exercício anaeróbico que pode exercitar os músculos de todo o corpo, melhorar a função cardiopulmonar e aumentar a taxa metabólica do corpo.
2. Flexões: As flexões são um exercício anaeróbico que trabalha os músculos do peito, tríceps e ombros.
3. Abdominais: Abdominais são um exercício anaeróbico que pode exercitar os músculos abdominais, fortalecendo os músculos centrais e aumentando a taxa metabólica do corpo.
4. Agachamento: O agachamento é um exercício anaeróbico que pode exercitar os músculos da coxa e aumentar a força e a resistência dos músculos da parte inferior do corpo.
5. Salto: O salto é um exercício anaeróbico que pode exercitar os músculos de todo o corpo e melhorar a função cardiopulmonar e a coordenação corporal.
Pessoas com baixa capacidade cardiorrespiratória podem escolher exercícios que lhes sejam adequados. Ao escolher um método de exercício, você deve prestar atenção aos seguintes pontos: primeiro, você deve escolher a intensidade e o tempo de exercício que mais lhe convier; em segundo lugar, você deve persistir no exercício e não desistir facilmente; por último, você deve prestar atenção à proteção seu corpo e evitando lesões. Além dos métodos de exercícios mencionados acima, também existem exercícios como ioga e Pilates que também podem ajudar a melhorar a capacidade cardiopulmonar.
