Após o treino de força, o corpo precisa repor nutrientes suficientes para recuperar e desenvolver músculos, por isso é muito importante prestar atenção à ingestão nutricional. Você não deve apenas escolher alto teor de proteínas, carboidratos e gorduras adequadas, mas também prestar atenção à ingestão de vitaminas e minerais. Uma alimentação adequada ajuda na recuperação e crescimento muscular, melhorando a aptidão física e o desempenho. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a escolher os alimentos certos após o treino de força, dê uma olhada.
1. Fonte de proteína de alta qualidade
Peito de frango, peru, carne magra, peixe, camarão, tofu, ovos, queijo, etc. Esses alimentos são ricos em aminoácidos necessários para a reparação e crescimento muscular. Consumir alguma proteína de alta qualidade imediatamente após o treino ajudará na reparação e no crescimento muscular.
2. Carboidratos
Grãos integrais, arroz integral, batata, batata doce, aveia, milho, etc. Esses alimentos são ricos em carboidratos complexos, que fornecem ao corpo a energia necessária. Consumir alguns carboidratos após o treino pode ajudar na recuperação muscular e nos níveis de energia.
3. Gordura adequada
Abacates, nozes, azeite, óleo de peixe, etc. Esses alimentos são ricos em gorduras saudáveis, boas para o crescimento e recuperação muscular. A ingestão adequada de gorduras saudáveis pode ajudar a manter a função celular e os níveis hormonais.
4. Vitaminas e minerais
Legumes, frutas, grãos integrais, nozes, etc. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais que ajudam o corpo a se recuperar e aumentar a imunidade. A ingestão adequada desses alimentos após o treino pode melhorar o processo de recuperação do corpo.
Exemplo de plano de refeições
Em seu plano alimentar pós-treinamento de força, concentre-se em alto teor de proteínas, carboidratos moderados e gorduras saudáveis. Aqui está um exemplo:
Café da manhã: Aveia (cozida em leite ou água) com um punhado de nozes e algumas frutas.
Lanche da manhã: um shake de proteína (feito com leite ou leite de soja, acrescente algumas frutas e proteína em pó).
Almoço: Peito de frango grelhado servido com arroz integral e salada verde.
Lanche da tarde: uma bola energética misturada com nozes e frutas.
Jantar: Salmão grelhado com legumes cozidos no vapor e arroz integral.
Lanche à noite: uma porção de leite desnatado ou leite de soja.
