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Como combinar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos

administrador • 2023-09-22 • frequência

Resumo：O exercício aeróbico e o exercício anaeróbico são dois tipos diferentes de exercício com características e efeitos diferentes. A maneira mais confiável de fazer exercícios é combinar exerc
O exercício aeróbico e o exercício anaeróbico são dois tipos diferentes de exercício com características e efeitos diferentes. A maneira mais confiável de fazer exercícios é combinar exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos.
Como combinar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos
Antes de iniciar qualquer exercício, é necessário realizar algumas atividades de aquecimento, que podem ajudar a preparar seu corpo para o próximo exercício. Você pode se aquecer pulando corda, correndo, etc. Após um período de aquecimento, você pode iniciar o exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico envolve principalmente os sistemas muscular e esquelético do corpo e pode ajudá-lo a desenvolver força e resistência. Por exemplo, você pode fazer exercícios com halteres, flexões, abdominais, etc.
Como combinar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos
Após o exercício anaeróbico, você pode fazer alguns exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico envolve principalmente os sistemas respiratório e circulatório do corpo, o que pode ajudá-lo a melhorar a função cardiopulmonar e a queimar gordura. Por exemplo, você pode correr, nadar, andar de bicicleta, etc. Depois de completar o exercício aeróbico, você precisa realizar algumas atividades refrescantes, que podem ajudar seu corpo a retornar gradualmente ao seu estado normal. O resfriamento pode ser feito caminhando, alongando, etc.
Como combinar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos
Ao combinar exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos, você precisa prestar atenção aos seguintes pontos:
1. Escolha o tipo e a intensidade de exercício apropriados de acordo com sua condição física e objetivos de exercício.
2. Ao realizar exercícios anaeróbicos, preste atenção ao aumento gradual do peso ou da dificuldade para evitar lesões.
3. Ao realizar exercícios aeróbicos, preste atenção ao controle da respiração e do ritmo para evitar fadiga excessiva.
4. Ao combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos, deve-se prestar atenção ao arranjo razoável de tempo e ordem, e o exercício anaeróbico deve ser realizado primeiro e depois o exercício aeróbico.
5. Ao combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos, preste atenção a uma dieta razoável para garantir que o corpo receba nutrição adequada.
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