O crescimento muscular é um processo complexo que envolve múltiplos fatores, incluindo a destruição e reparação de fibras musculares, a síntese e degradação de proteínas e a regulação da expressão genética. Durante o treinamento de força, principalmente com pesos, as fibras musculares sofrem alguns danos. Esse dano se deve principalmente a alterações microestruturais que ocorrem nas fibras musculares quando elas são carregadas. No entanto, esta destruição na verdade fornece as condições para a reparação e crescimento muscular. A destruição das fibras musculares desencadeia uma resposta inflamatória, que estimula a reparação e o crescimento das fibras musculares.
A reparação e o crescimento das fibras musculares requerem matérias-primas, que provêm principalmente das proteínas dos alimentos. Quando o corpo obtém proteína suficiente, as células usam a proteína para reparar e desenvolver fibras musculares. Porém, este processo não é uma simples síntese, mas também é acompanhado por um processo de decomposição. A decomposição refere-se principalmente à conversão do corpo de proteínas e gorduras que não são mais necessárias em energia ou outras substâncias de que o corpo necessita. Este processo de síntese e degradação continua durante o crescimento muscular.
Além disso, durante o processo de destruição e reparação das fibras musculares, o corpo libera uma série de hormônios e substâncias químicas para regular esse processo. Estas hormonas e produtos químicos ativam genes específicos nas fibras musculares, permitindo que as fibras musculares se adaptem a novas cargas, conseguindo assim o crescimento muscular.
Após o treinamento de força, os músculos passarão por uma fase de recuperação excessiva, na qual ficarão maiores e mais fortes do que antes do treino. Isso ocorre porque após a destruição das fibras musculares durante o treinamento de força, o corpo se adaptará aumentando o número e a qualidade das fibras musculares para lidar com cargas futuras. Este processo é o princípio adaptativo do crescimento muscular.
