Quais são os benefícios de fazer agachamentos regularmente (É bom para a saúde praticar agachamentos todos os dias)

Existem muitos movimentos de treinamento físico, que podem ser divididos em de acordo com o tipo de movimentos: movimentos compostos e movimentos de isolamento, ou também em: treinamento de peso corporal e treinamento de sustentação de peso.

Hoje o editor recomenda principalmente uma ação composta, esta ação Apenas agachamento .

O agachamento é um exercício de ouro no círculo de fitness. Esteja você construindo músculos ou perdendo gordura, é uma ação de fitness que você não pode perder. Para pessoas que não têm base de condicionamento físico e não podem ir à academia para se exercitar, o treinamento de agachamento também é um bom método de treinamento introdutório.

Agachar é um trabalho técnico! Como um novato inicia o treinamento de agachamento?

Você pode começar com agachamentos com as mãos nuas para aprender os padrões corretos de movimento. Ao agachar, mantenha as costas retas e evite dobrar os joelhos. Agache-se 15 vezes por grupo e repita de 5 a 6 grupos. O quanto menor o intervalo, melhor.

Nos primeiros dias após o início do treinamento, você obviamente sentirá dores nos músculos do quadril e das pernas e sua caminhada será suave. Isso é um sinal de que os músculos estão rompidos. Cada vez que você precisar descansar por 2 a 3 dias para permitir a recuperação dos músculos, a dor desaparecerá.

No entanto, depois de insistir em agachar por um período de tempo, você descobrirá que a dor diminuiu. Nesse momento, você pode realizar um treinamento de agachamento com halteres para aumentar a dificuldade do treinamento, dar maior estimulação dos músculos e evitar cair na armadilha do gargalo do desenvolvimento corporal.

As pessoas que não possuem equipamento com halteres também podem tentar variações de treinamento de agachamento, como agachamentos unilaterais, estocadas, agachamentos com salto, etc. diversas mudanças em seu corpo.

Em seguida, faça uma série de treinamento de agachamento em dias alternados e aumente gradualmente a dificuldade do treinamento. Se você persistir por muito tempo, você Quais benefícios serão obtidos?

1. Aumente a circunferência do quadril e crie proporções bonitas nos membros inferiores

O agachamento persistente pode melhorar as nádegas planas causadas por ficar sentado por longos períodos de tempo e flácido nádegas causadas pela perda muscular.Também pode fortalecer os músculos das pernas, melhorando assim a relação cintura-quadril-perna e melhorando a curva do corpo.

2. Aumente a potência explosiva e o desempenho esportivo

< p> O treinamento de agachamento pode fortalecer os músculos, melhorar o nível de força, fortalecer a estabilidade dos membros inferiores e melhorar o desempenho esportivo. Depois de treinar com agachamento por um tempo, seu desempenho em outros exercícios será melhor que o normal.

3. Melhorar o metabolismo basal do corpo

O agachamento pode fortalecer os músculos dos membros inferiores. O crescimento muscular pode melhorar o metabolismo basal do corpo, permitindo que você consuma mais energia todos os dias. As calorias extras ajudam seu corpo a queimar gordura e a perder peso mais rapidamente.

4. Melhorar a doença da dor lombar

O treinamento de agachamento pode fortalecer a pélvis, estabilizar a articulação do quadril, acelerar a circulação sanguínea da parte inferior membros e fortalecer os músculos.Pode melhorar a tensão muscular e a dor lombar causada por ficar sentado por muito tempo, melhorando assim o índice de saúde física.

5. Treine as articulações dos joelhos e mantenha a flexibilidade do corpo

O treinamento de agachamento pode exercitar adequadamente as articulações dos membros inferiores, retardar o envelhecimento articular e melhorar as articulações. flexibilidade.O sexo torna o corpo mais flexível.

Depois de ver isso, você está pronto para agir?

O treinamento de agachamento não leva muito tempo e é muito adequado para trabalhadores de escritório e estudantes ocupados. Você não precisa sair para treinar agachamento. Você pode começar o exercício em casa ou no dormitório. Cada treino leva apenas cerca de 10 minutos para atingir o efeito do exercício. Somente persistindo você poderá colher os muitos benefícios do treinamento de agachamento.