Como fazer exercícios se você tiver mãos e pés descoordenados (Introdução aos exercícios para melhorar membros descoordenados)

Os princípios e métodos de treinamento de coordenação corporal não são complicados. Quando o corpo humano apresenta distúrbios de coordenação devido a trauma, danos ao sistema nervoso central (como acidente vascular cerebral), repouso prolongado na cama, danos aos órgãos sensoriais, etc., a causa da doença deve primeiro ser eliminada.

Então, por meio de tratamento direcionado e treinamento de decomposição, os músculos, articulações e propriocepção podem ser basicamente restaurados e, então, por meio de movimentos corporais fáceis a difíceis, o sistema nervoso central pode ganhar a capacidade de controlar o corpo.

O processo de treinamento da coordenação corporal é como o crescimento de um bebê. Desde a virada inicial até sentar, levantar, caminhar e correr, tudo isso deve ser treinado como um pré-requisito, e o corpo será promovido através de treinamento, autoaprendizagem, autodesenvolvimento e auto-reparação.

Especificamente, os métodos de treinamento de coordenação corporal incluem principalmente treinamento de coordenação de membros superiores e treinamento de coordenação de membros inferiores. Os métodos comumente usados ​​estão listados abaixo.

Método de treinamento de coordenação de membros superiores

1. Levante os membros superiores alternadamente, o mais alto possível acima da cabeça e estique os braços e acelere gradualmente.

2. Toque os ombros alternadamente com os membros superiores: levante os braços em ambos os lados; dobre o cotovelo do lado esquerdo para tocar o ombro esquerdo e estenda o cotovelo do lado direito; em seguida, estenda o cotovelo do lado esquerdo e dobre o cotovelo do lado direito para tocar o ombro direito (ambos os lados O braço lateral sempre permanece levantado, apenas a articulação do cotovelo muda em flexão e extensão); isso é feito alternadamente e repetidamente, e acelera gradualmente.

3. Dobre alternadamente os membros superiores para a frente (estique os braços para a frente) a 90 graus e acelere gradualmente.

4. Na posição neutra, dobre alternadamente os cotovelos de ambos os lados para dar tapinhas no ombro do mesmo lado e acelere gradualmente.

5. Exercícios de pronação e supinação do antebraço: Dobre os membros superiores de ambos os lados para a frente 90 graus ao mesmo tempo (estique os braços para a frente) e realize exercícios de pronação e supinação do antebraço ao mesmo tempo. Você também pode praticar em ambos os lados separadamente.

6. Exercícios de flexão e extensão do punho: Faça flexão e extensão do punho em ambos os lados ao mesmo tempo, você também pode praticar em ambos os lados separadamente.

7. Batam palmas alternadamente nas costas das palmas um do outro: alcancem o peito com as duas mãos, batam palmas alternadamente nas costas da outra mão e acelerem gradualmente.

8. Prática dedo-nariz: Use o dedo indicador (dedo indicador) para apontar para o nariz alternadamente nos lados esquerdo e direito; você também pode praticar separadamente em ambos os lados.

9. Exercícios de emparelhamento de dedos: As bases das duas palmas ficam voltadas uma para a outra, os dedos são separados e cada dedo se toca sucessivamente (polegar com polegar, dedo indicador com dedo indicador...); você também pode usar o polegar da mesma mão para Os quatro dedos restantes se tocarem.

10. Exercício de bater os dedos na mesa: coloque ambas as mãos na mesa, com as palmas voltadas para baixo, e bata na mesa com os dedos ao mesmo tempo (começando do polegar ao mínimo; cada vez você toca, o dedo anterior deve se afastar da área de trabalho); acelera gradualmente.

11. Exercícios abrangentes: jogar xadrez, escrever, pintar e outros assuntos.

Método de treinamento de coordenação de membros inferiores

1. Flexão alternada do quadril: deite-se de costas, estique os joelhos, flexione alternadamente os quadris a 90 graus em ambos os lados (levante as pernas, ou seja, levante as pernas retas) e acelere gradualmente.

2. Flexão alternada dos joelhos: sente-se sentado com a panturrilha suspensa no ar e caída naturalmente. Dobre e estenda alternadamente as articulações dos joelhos em ambos os lados (levante e abaixe alternadamente a panturrilha).

3. Sente-se e pise alternadamente: sente-se com os dois pés no chão e depois pise alternadamente.

4. Toque no chão com os dedos dos pés: sentado ou em pé, com os dois pés no chão, levante e abaixe alternadamente o antepé de ambos os lados para bater no chão; você também pode praticar em ambos os lados separadamente.

5. Fique parado e combine com os braços balançando.

6. Levante as pernas bem alto e balance os braços.

7. Faça exercícios abrangentes, como pular corda, chutar petecas, polichinelos e jogos de tapete de dança.