Como iniciar exercícios de condicionamento físico para iniciantes (o guia de condicionamento físico para iniciantes mais completo)

Como um iniciante deve começar a se exercitar? O guia para iniciantes mais completo!

Acredito que quando nós, novatos, vamos para a academia, todos estamos perseguindo a figura perfeita do instrutor de fitness, mas quando realmente entramos na academia, não sabemos como fazer isso. exercício.

Em primeiro lugar, você deve entender que condicionamento físico não é uma coisa imediata, requer muito tempo persistência e acumulação de longo prazo.

Muitas pessoas podem ter visto vídeos na Internet de alguns blogueiros de fitness que conseguem se transformar de um homem gordo em um homem musculoso em 2 a 3 meses. Basta conhecer outras pessoas. Você pode também alcance mudanças correspondentes em 2-3 meses.

Mesmo que não seja tão bom quanto os outros, não é tão ruim. Porém, a verdade é que eles próprios são veteranos com treinos de longa duração e já têm massa muscular suficiente, mas apenas ganharam peso deliberadamente com antecedência.

Depois, leva de 2 a 3 meses para aplicar a gordura. O efeito visual criado nada mais é do que uma referência. É apenas um simples anúncio atraente.

Como novatos, devemos primeiro aprender os fundamentos do condicionamento físico e do condicionamento físico em uma maneira prática.

1. Entenda o conceito de dieta fitness

Esta é geralmente a área mais negligenciada pelos novatos. Eles geralmente pensam que, desde que eles treinam muito, você pode obter resultados muito bons, mas há um ditado que faz sentido: “30% treinando, 70% comendo.” Essa frase é suficiente para ilustrar a importância da dieta alimentar.

Existem três nutrientes principais que devem ser mencionados em uma dieta fitness: proteínas, carboidratos e gordura.

Sobre a proteína: Este é o mais importante de todos os nutrientes. Ele pode não apenas nos ajudar a ganhar músculos, mas também a manter a massa muscular tanto quanto possível ao perder gordura.

Sobre carboidratos:Muitas pessoas pensam que os carboidratos apenas farão as pessoas ganharem peso, então elas simplesmente os ignorarão ou evitarão durante o condicionamento físico.

Na verdade, está completamente errado. Os carboidratos têm uma função importante. Eles podem nos fornecer energia para o treino, dando-nos mais força para enfrentar treinos pesados ​​e de alta intensidade, o que é mais útil. Para o condicionamento físico.

Sobre a gordura: Na verdade, deveríamos eliminar algumas junk food, mas não podemos excluir todas as gorduras. As gorduras boas não apenas nos fazem sentir saciados, mas também nos fornecem energia extra para trem.

2. Movimentos de treinamento

Os iniciantes são aconselhados a começar com movimentos compostos.

Motivo: movimentos compostos podem estimular os músculos de vários ministérios ao mesmo tempo e podem desenvolver os músculos e a força do corpo ao máximo, como o supino com barra, que pode treinar os músculos do peito ao mesmo tempo.Estimular o tríceps e os ombros.

No entanto, o movimento articular é apenas um treinamento isolado para um único grupo muscular. No estágio inicial, esse tipo de treinamento não trará muitos benefícios para os novatos.

A melhor maneira é estabelecer a base primeiro com movimentos compostos e depois adicionar algum treinamento de articulação única.

Aqui o editor também recomenda vários movimentos compostos comumente usados: supino com barra, remada com barra, levantamento terra, agachamento, supino com barra e flexões. Esses movimentos são muito adequados para iniciantes.

3. Plano de treinamento

Quase todos os novatos Quando você entra pela primeira vez na porta do fitness, o treinador fornecerá um plano de fitness adequado para você.

Aquirecomende um plano de treinamento de três partes para iniciantes: empurrar, puxar e pernas

Dia de empurrar: coloque todos os movimentos de empurrar em um dia. Treine nosso peito, ombros e tríceps.

Dia de Puxar: Coloque todos os movimentos que envolvem puxar em um dia para treinar costas e bíceps.

Pernas: Deixe sozinhas por um dia.

Nota: Mantenha a frequência de três dias de prática e um dia de descanso.

O condicionamento físico é mais importante que a persistência. Somente com persistência contínua e sem medo das dificuldades ou do cansaço podemos alcançar a perfeição.