O que você pode comer se sentir fome depois de correr à noite para não ganhar peso (diferentes grupos de pessoas serão diferentes)

O que devo comer depois de correr à noite? Pessoas diferentes comem alimentos diferentes!

Quando sairmos do trabalho, para quem quer perder peso, vamos correr adequadamente neste horário para consumir a gordura do corpo. Depois de correr, precisamos nos exercitar na hora certa . Para complementar a nutrição, o que você deve comer neste momento? Vamos dar uma olhada.

O que comer depois de correr à noite

1. População em geral:

Para a pessoa média, correr é apenas para manter o corpo saudável, portanto, em termos de ingestão alimentar, as calorias podem ser um pouco relaxadas, mas é É melhor não consumir alimentos com alto teor calórico, pois é difícil queimar gordura à noite, o melhor é comer algumas frutas e vegetais ricos em vitaminas.

2. Pessoas que querem perder peso:

Algumas pessoas querem perder peso, por isso, depois de correr, não devem comer demais e devem se conter. Comer. Em termos de quantidade e rapidez, você deve aprender a ter moderação quando se trata de alimentos gordurosos, doces e outros alimentos com alto teor calórico. O melhor é comer saladas.

3. Pessoas que desenvolvem músculos:

Correr pode exercitar os músculos das pernas das pessoas, então algumas pessoas correm especificamente para os músculos, depois de correr, você precisa consumir alimentos ricos em proteínas. Esse tipo de alimento pode ajudar no crescimento muscular. Você pode beber diretamente água potável preparada com pó para construção muscular.

4. Pessoas que ganham peso:

Algumas pessoas nascem com um corpo esguio e uma função digestiva gastrointestinal fraca, por isso perderão peso. não importa o alimento que comam, é difícil de ser absorvido pelo corpo e pode facilmente levar à desnutrição ao longo do tempo.

A função do trato gastrointestinal pode ser melhorada com a corrida e, após o exercício, os alimentos proteicos e calóricos devem ser repostos a tempo de repor as calorias consumidas em tempo hábil, para que o peso aumente.

Tabus para correr à noite

1. É melhor evitar exercícios extenuantes à noite, porque os músculos do corpo ficarão doloridos após exercícios extenuantes, o que afetará a qualidade do sono e causará pesadelos. Portanto, ao correr à noite, você deve Preste atenção à sua postura de corrida e controle seu tempo.

2. Para pessoas que não se exercitam há muito tempo, é difícil para os músculos se adaptarem à corrida repentina. Portanto, no início, você deve se exercitar levemente para permitir que os músculos se tornem ativos lentamente. Aumente a quantidade de exercício para evitar tensão muscular.

3. Não devemos correr depois de comer, porque a comida está sendo digerida nos intestinos e no estômago. Se corrermos repentinamente, isso irritará os intestinos e o estômago e causará dores abdominais. , então espere até que a comida seja digerida. É apropriado fazer exercícios novamente após 2 horas.

4. No inverno, a temperatura é relativamente baixa, o que é muito doloroso para quem gosta de correr. É melhor não ficar ao ar livre para fazer exercícios. Quando a temperatura corporal muda muito, é fácil pegar um resfriado. .

Como pode ser visto acima, ao correr à noite, os alimentos a serem consumidos de acordo com o as necessidades de pessoas diferentes são Cada um é diferente, mas correr é uma coisa de longo prazo, então não fique muito ansioso.