Quais exercícios de aquecimento devem ser feitos antes da corrida (importância do aquecimento antes da corrida e exercícios adequados)

O aquecimento antes da corrida é muito importante, pois permite que o nosso corpo se adapte ao estado de movimento, aumenta a suavidade e flexibilidade do corpo, previne lesões desportivas e melhora os efeitos e resultados da corrida.

Se não fizermos os preparativos adequados para o aquecimento, isso causará problemas físicos lesão O risco aumenta e, em casos graves, afetará a eficácia e eficiência da corrida. Portanto, o aquecimento antes de correr é algo que deve ser verificado antes de correr.

Exercícios de aquecimento adequados

Os exercícios de aquecimento antes da corrida devem abranger preferencialmente o alongamento, fortalecimento e conforto dos músculos de todo o corpo. Podemos escolher entre os seguintes esportes.

1. Alongue os músculos do braço

Use uma corda tensora, balde ou corda elástica, use os calcanhares como ponto de apoio, segure a corda tensora, flexione e estenda as mãos, mantenha a tensão corda perto da parte de trás do corpo e, em seguida, relaxe lentamente os braços. Execute de 10 a 15 vezes ou siga como seu corpo se sente.

2. Alongue o quadríceps

Usando a parte superior do joelho esquerdo como ponto de apoio, chute o pé direito até o joelho esquerdo e empurre as nádegas para trás. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois relaxe lentamente. Execute o mesmo movimento enquanto troca as pernas. Faça isso cerca de 10 vezes.

3. Avance para alongar as coxas

Primeiro, dê um passo à frente, depois incline o quadril direito para baixo e estique o joelho esquerdo. Sinta o alongamento dos quadríceps e isquiotibiais e mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Em seguida, troque as pernas e execute a mesma ação cerca de 10 vezes.

4. Ação da escoliose

Abra os braços, mantenha o corpo reto e dobre o braço esquerdo do topo da cabeça até o lado esquerdo da orelha e, ao mesmo tempo, Ao mesmo tempo, estique a perna direita para a direita, deixe as pontas dos dedos da mão direita tocarem o joelho direito. Em seguida, retorne à posição inicial e execute cerca de 10 vezes. Faça o mesmo com o outro lado.

5. Rotação e alongamento

Segure o tornozelo direito com a mão esquerda, estique o braço direito para a direita e gire a cintura para um lado o máximo possível. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos, depois troque de perna e execute o mesmo movimento cerca de 10 vezes.

Resumo

Os exercícios de aquecimento acima foram projetados para ajudar seu corpo a se adaptar às diferentes necessidades esportivas da corrida. Usar alguns métodos completos e multifacetados pode melhorar de forma abrangente o efeito e desempenho da corrida.

Portanto, não ignore o aquecimento antes de correr. Ele pode proteger e utilizar melhor seu corpo, permitindo que você se exercite com mais segurança, conforto e saúde durante a corrida.