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Quais são as boas soluções para a insônia (dez maneiras de resolver a insônia)

Chen 2023-07-07 frequência

Resumo:O sono é um período crítico para a reparação e recuperação do sistema imunológico. Para os humanos, o sono pode afetar diretamente a saúde do corpo! A insônia frequente pode levar ao declí
O sono é um período crítico para a reparação e recuperação do sistema imunológico. Para os humanos, o sono pode afetar diretamente a saúde do corpo! A insônia frequente pode levar ao declínio da função imunológica e aumentar o risco de infecções e doenças! Além disso, a falta de sono também pode levar à diminuição da capacidade de reação e à desatenção, aumentando o risco de acidentes de trânsito e de trabalho. Então vocês conhecem alguma boa solução para a insônia? Hoje vou apresentar dez maneiras de resolver a insônia~
Dez maneiras de resolver a insônia
1. Estabeleça um horário regular para dormir
Tente adormecer e acordar na mesma hora todos os dias para desenvolver bons hábitos de sono.
2. Crie um bom ambiente para dormir
Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro, fresco e confortável, use colchões e travesseiros confortáveis ​​e evite distrações de dispositivos eletrônicos.
Dez maneiras de resolver a insônia
3. Evite substâncias irritantes
Minimize a ingestão de álcool e cafeína, especialmente à noite. Café, chá, chocolate, etc. contêm cafeína, que pode estimular o sistema nervoso e afetar o sono.
4. Melhore as atividades antes de dormir
Evite exercícios extenuantes e atividades mentais intensas uma hora antes de dormir. Você pode optar por atividades relaxantes, como ouvir música, tomar banho, ler, etc.
5. Estabeleça um ritual relaxante na hora de dormir
Use técnicas de relaxamento, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, para ajudar o corpo e a mente a relaxar e a se preparar para dormir.
Dez maneiras de resolver a insônia
6. Controle o tempo de sono durante o dia
Tente evitar longos períodos de sono diurno para não afetar a qualidade do seu sono noturno.
7. Evite se virar na cama
Se você não consegue dormir, não se force a ficar na cama. Levante-se e faça algumas atividades relaxantes até sentir sono antes de voltar para a cama.
Dez maneiras de resolver a insônia
8. Exercício regular
O exercício aeróbico moderado pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas deve-se evitar exercícios extenuantes antes de dormir para evitar irritar o sistema nervoso.
9. Ajuste da dieta
Não fique muito cheio ou com muita fome para jantar e evite comer alimentos muito picantes, gordurosos ou em excesso. Você pode escolher alguns alimentos que podem ajudá-lo a dormir, como leite morno, banana, etc.
10. Procure ajuda profissional
Se os métodos acima não conseguirem aliviar o problema de insônia, é recomendável procurar aconselhamento profissional de um médico ou conselheiro psicológico. Eles podem avaliar sua situação e fornecer opções de tratamento mais específicas.
Acima estão as dez maneiras de resolver a insônia apresentadas pelo editor hoje. Esses métodos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas variam de pessoa para pessoa. A causa da insônia pode ser diferente para cada pessoa, portanto, escolha o método mais adequado você é o mais importante.
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