Quais são os sintomas da ansiedade psicológica?Como aliviar a ansiedade psicológica?
administrador • 2023-07-31 • frequência
Resumo：A ansiedade é um problema comum de saúde mental que muitas vezes se manifesta como intensa inquietação e preocupação interior. A ansiedade psicológica a longo prazo terá um grande impacto nas
A ansiedade é um problema comum de saúde mental que muitas vezes se manifesta como intensa inquietação e preocupação interior. A ansiedade psicológica a longo prazo terá um grande impacto nas pessoas, o que se refletirá tanto nos aspectos psicológicos como físicos.
Aqui estão alguns sintomas comuns de ansiedade psicológica:
1. Reação psicológica
A ansiedade costuma ser acompanhada de tensão interna e inquietação. O indivíduo pode sentir-se nervoso ou inseguro, preocupado com o que está para acontecer ou com o futuro desconhecido. Eles podem se sentir incapazes de controlar a ansiedade e às vezes até ter ataques de pânico.
2. Reação física
A ansiedade muitas vezes leva a uma série de reações físicas, como tensão muscular, palpitações cardíacas, falta de ar, dor de cabeça, dor de estômago, fadiga, insônia, etc. O indivíduo pode sentir-se fisicamente doente ou ter a premonição de que algo ruim está para acontecer.
3. Orientação diminuída
A ansiedade pode interferir na atenção e concentração de um indivíduo. Os indivíduos podem ter dificuldade de concentração, distrair-se facilmente, ter dificuldade de concentração ao fazer as coisas e são propensos a cometer erros.
4. Aumento dos sintomas de ansiedade
Os sintomas de ansiedade podem evoluir para transtorno de ansiedade generalizada, no qual o indivíduo continua a sentir-se ansioso e antecipa uma variedade de possíveis resultados negativos. Eles podem se preocupar excessivamente com coisas como saúde, estudos, relacionamentos, etc. Muitas vezes se preocupam com coisas menores e têm dificuldade em controlar suas preocupações.
5. Evitação social
A ansiedade pode fazer com que os indivíduos evitem situações sociais porque temem constrangimento ou constrangimento. Eles podem sentir medo de enfrentar o julgamento de outras pessoas e medo de serem reprovados ou rejeitados. Como resultado, eles podem evitar algumas atividades ou situações sociais.
6. Problemas de sono
A ansiedade pode causar problemas de sono. Os indivíduos podem ter dificuldade em adormecer, ter má qualidade do sono, acordar frequentemente, acordar cedo, etc. Eles podem quebrar a cabeça com preocupações e preocupações antes de adormecer, dificultando o relaxamento e o adormecimento.
Os seguintes métodos podem ser usados para aliviar a ansiedade psicológica:
1. Treinamento de respiração profunda e relaxamento: A respiração profunda pode ajudar a aliviar a ansiedade, estabilizar os batimentos cardíacos e relaxar o corpo por meio da respiração lenta e profunda. Além disso, aprender e praticar técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, meditação e ioga, também pode ajudar a aliviar a ansiedade.
2. Atividades físicas e de lazer: Praticar atividades físicas moderadas pode aliviar o estresse e a ansiedade e melhorar a saúde física e mental. Escolha um método de exercício adequado a você, como caminhada, corrida, natação, ioga, etc., que pode ajudar a mudar seu foco e liberar a tensão.
3. Estabeleça um estilo de vida saudável: Manter um horário regular de sono, sono adequado, uma dieta saudável e ingestão adequada de líquidos são importantes para aliviar a ansiedade. Tente evitar a dependência excessiva de estimulantes como cafeína e álcool, pois eles podem agravar os sintomas de ansiedade.
4. Encontre apoio: Compartilhar suas preocupações e sentimentos com amigos e familiares pode ajudar a reduzir a ansiedade. Buscar apoio e orientação de um conselheiro profissional ou psicoterapeuta também é uma forma eficaz de lidar com isso. Eles podem fornecer dicas e ferramentas adequadas para lidar com a ansiedade.
5. Gerenciar o estresse e o tempo: Aprender a administrar efetivamente o estresse e o tempo é fundamental para aliviar a ansiedade. Desenvolva metas e planos razoáveis, organize seu tempo de maneira razoável, aprenda a recusar muitas responsabilidades e tarefas e mantenha um equilíbrio moderado entre trabalho e relaxamento.
6. Autofoco e autocuidado: Priorize sua própria saúde física e mental, cultive uma autoimagem e autoestima positivas, aprenda a aceitar suas próprias imperfeições e erros e encontre mecanismos e estratégias eficazes de enfrentamento.
Resumindo, o alívio da ansiedade psicológica requer uma consideração abrangente dos aspectos físicos e psicológicos, o cultivo de um estilo de vida saudável e a procura de apoio e orientação. A situação de cada pessoa é diferente, por isso é importante escolher os métodos e técnicas que funcionam para você. Se a ansiedade for intensa ou durar muito tempo, é recomendável consultar um conselheiro psicológico profissional ou médico para obter ajuda mais abrangente.
Afirmativo
Pontos de acesso relacionados
-
Se o consumo mental interno geral for simplesmente causado por pensar demais e ler pouco, ou pensar demais e fazer pouco, geralmente a autocompreensão e o ajuste ou a orientação e a ajuda de parent...
-
As meninas que sabem ser românticas geralmente têm uma atitude positiva, caráter gentil, criatividade e imaginação, uma mentalidade otimista e ensolarada, um espírito confiante e independente, b...
-
Calma refere-se à capacidade de permanecer calmo, lúcido e racional diante de diversas situações. Pessoas calmas geralmente são capazes de refletir sobre as coisas, não serem impulsivas ou emoc...
-
Por que você ainda acha difícil deixar alguém que já o deixou? Depois de um rompimento, muitas pessoas terão a sensação de que estou com o coração partido e deveria estar muito triste. Entã...
-
Como pode uma pessoa com forte tolerância ser pouco atraente? Se uma pessoa tem um forte senso de tolerância, isso significa que seu coração é indestrutível e ela vê as coisas de uma forma mui...
Comente
Por favor faça o login para comentar...
Conecte-sePosso comentar mais tarde
