O fitness se tornou uma tendência para os jovens de hoje. Todo mundo quer ter uma figura impressionante e ter uma aparência excelente tanto no formato do corpo quanto nas roupas. Mas para os novatos, o fitness é um campo quase desconhecido. Eles não sabem como começar e no que precisam prestar atenção. Abaixo, o editor dará as seguintes sugestões para amigos que estão começando a se exercitar.
Em primeiro lugar, é muito importante compreender a sua condição física e estado de saúde. Antes de começar a praticar exercícios, os novatos devem ir ao hospital para fazer um exame físico para garantir que sua condição física seja adequada para exercícios físicos. Se tiver doenças crónicas ou circunstâncias especiais, deve consultar um médico para aconselhamento e realizar os exercícios correspondentes de acordo com a orientação do médico.
Em segundo lugar, quando se trata de aprender a teoria da aptidão, os novatos devem concentrar-se na aprendizagem de conhecimentos básicos. Você pode adquirir conhecimento lendo livros de fitness relevantes, participando de aulas de fitness profissionais ou consultando preparadores físicos experientes. Compreender a anatomia básica do corpo humano, as funções musculares e os princípios de movimento ajudará os iniciantes a realizar exercícios de condicionamento físico de maneira correta e eficaz.
Terceiro, é muito importante desenvolver um plano de condicionamento físico razoável. Desenvolva um plano de condicionamento físico específico e executável com base no seu tempo, objetivos e condição física. Os iniciantes podem começar com dois a três treinos por semana e aumentar gradualmente a frequência e a intensidade dos treinos. No processo de formulação de um plano, você deve considerar fatores como trabalho, estudo e vida para garantir que o plano de exercícios possa ser integrado à sua vida diária.
Quarto, escolha um programa de condicionamento físico adequado a você. Diferentes programas de condicionamento físico podem ser escolhidos para diferentes partes do corpo e objetivos de condicionamento físico. Por exemplo, se quiser aumentar a força muscular, você pode escolher programas de treinamento de força, como levantamento de peso, flexões e agachamentos; se quiser melhorar a função cardiopulmonar e queimar gordura, você pode escolher exercícios aeróbicos, como correr, nadar. , pular, etc. Ao mesmo tempo, os novatos também podem escolher programas de condicionamento físico com base em seus próprios interesses e preferências, o que torna mais fácil segui-los.
Finalmente, é muito importante regular seus próprios comportamentos e hábitos de condicionamento físico. Os novatos devem aprender posturas e movimentos corretos de exercícios para evitar lesões causadas por posturas incorretas. Além disso, a intensidade e a duração do exercício devem ser razoavelmente controladas para evitar problemas causados pelo overtraining. Além disso, o descanso e a recuperação são igualmente importantes. Os iniciantes devem ter tempo suficiente para descansar e recuperar totalmente a energia e os músculos do corpo. Ao mesmo tempo, mantenha uma atitude positiva e bons hábitos de condicionamento físico e cumpra-os.
