Você tem medo de se comunicar com outras pessoas? Se você tem medo, pode estar sofrendo de uma doença chamada “transtorno de ansiedade social”.O transtorno de ansiedade social é um distúrbio psicológico comum que faz as pessoas se sentirem nervosas, inquietas e desconfortáveis em situações sociais! Tem um grande impacto na vida de uma pessoa, então, dito isso, vocês sabem como superar o transtorno de ansiedade social? Hoje nosso editor irá apresentar a você como superar a ansiedade social~
1. Mude seu modo de pensar
O medo da ansiedade social vem principalmente do que os outros pensam de você. Para superar esse medo, o primeiro passo é mudar o seu modo de pensar. Tente olhar para as situações sociais com curiosidade e mente aberta, e você descobrirá que os perigos que você imaginou não existem e que as pessoas são muito mais gentis e amáveis do que você pensa.
2. Pratique habilidades sociais
Fazer contato visual com outras pessoas, falar e lidar com situações embaraçosas pode ser difícil para pessoas com ansiedade social. Portanto, praticar habilidades sociais é muito necessário. Você pode melhorar suas habilidades sociais simulando situações sociais e participando de atividades sociais.
3. Procure apoio
Conversar com amigos, familiares ou profissionais sobre sua ansiedade social e buscar apoio e compreensão deles pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade e o estresse.
4. Técnicas de respiração profunda e relaxamento
Técnicas de respiração profunda e relaxamento podem ajudá-lo a aliviar a tensão e a ansiedade. Por exemplo, relaxe o corpo e a mente por meio de meditação, ioga, exercícios respiratórios, etc.
5. Evite o uso excessivo de comportamentos seguros
Às vezes utilizamos comportamentos de segurança para reduzir os sintomas de ansiedade social, como carregar um caderno para consultá-lo a qualquer momento. No entanto, estes comportamentos podem reforçar a nossa ansiedade e dependência, pelo que o uso deve ser reduzido gradualmente.
6. Participe de uma aula ou workshop sobre tratamento de ansiedade social
Muitos lugares oferecem aulas de terapia ou workshops específicos para ansiedade social. Essas atividades podem ajudá-lo a entender melhor a ansiedade social e aprender habilidades e estratégias de enfrentamento relacionadas.
O que foi dito acima é como superar o transtorno de ansiedade social apresentado hoje pelo editor. Em suma, superar a ansiedade social requer tempo e esforço! Acredito que enquanto você persistir, verá resultados~
