O agachamento é amplamente considerado um método eficaz de exercício para membros inferiores, que pode produzir estimulação abrangente de grupos musculares como coxas, nádegas, cintura e abdômen. No entanto, as opiniões divergem sobre os efeitos do agachamento sobre os joelhos. Algumas pessoas acreditam que o agachamento é prejudicial aos joelhos e pode aumentar a carga na articulação do joelho e o risco de lesões, enquanto outras acreditam que os exercícios adequados de agachamento são benéficos para os joelhos.
Ao agachar, a força suportada pelos joelhos excede em muito o peso do corpo. Quando agachamos, a pressão sobre os joelhos aumenta, principalmente na descida. Portanto, se houver algum problema na própria articulação do joelho (como artrite ou lesão), o agachamento excessivo pode agravar os sintomas ou até causar maiores danos. Portanto, o agachamento não é uma opção de exercício adequada para pessoas com problemas nos joelhos.
No entanto, o agachamento moderado é viável e benéfico para a maioria das pessoas. A pesquisa científica mostra que exercícios regulares de agachamento podem melhorar a força e estabilidade muscular, promover a saúde óssea e reduzir o risco de lesões. O agachamento moderado também pode fortalecer os grupos musculares ao redor da articulação do joelho (como os músculos anteriores da coxa, músculos isquiotibiais e músculos do quadril) e melhorar o suporte do joelho.
Para proteger as articulações dos joelhos, você pode tomar os seguintes cuidados ao realizar agachamentos:
1. Postura correta
Mantenha os dedos dos pés alinhados com os joelhos e mantenha-os suficientemente abertos. Ao agachar, empurre os quadris para trás e tente empurrar os joelhos para fora.
2. Domine a profundidade apropriada
Não há necessidade de agachar muito e dobrar os joelhos mais de 90 graus, o que aumentará a pressão sobre os joelhos. Mantenha uma profundidade razoável e evite flexão excessiva dos joelhos.
3. Evite carregar muito peso
Se você suportar muito peso, a pressão nas articulações dos joelhos aumentará. Escolha o peso adequado de acordo com sua situação.
4. Aquecimento e alongamento
Aqueça-se com antecedência para preparar totalmente os músculos e articulações.
5. Organize adequadamente os planos de treinamento
Evite overtraining ou treinamento de intensidade contínua e dê aos joelhos um tempo de recuperação adequado.
