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Quantos segundos uma pessoa normal consegue segurar uma prancha?

administrador • 2023-09-07 • frequência

Resumo：A prancha é um exercício comum de treinamento central que exercita os músculos abdominais, das costas, dos glúteos e dos ombros, suportando o peso do corpo. Para pessoas normais, o suporte de pra
A prancha é um exercício comum de treinamento central que exercita os músculos abdominais, das costas, dos glúteos e dos ombros, suportando o peso do corpo. Para pessoas normais, o suporte de prancha é um exercício de treinamento relativamente difícil que requer uma certa força física e resistência. A duração do apoio na prancha depende da condição física, nível de treinamento e resistência do indivíduo. De modo geral, o tempo de apoio na prancha pode ser melhorado através dos seguintes pontos.
Quantos segundos uma pessoa normal segura uma prancha?
Primeiro, a postura correta é a chave para o planejamento. Seu corpo deve permanecer reto, os braços perpendiculares aos ombros e os cotovelos diretamente abaixo do corpo. Coxas, panturrilhas e dedos dos pés devem permanecer estáveis. Manter a postura correta tira o estresse dos músculos e reduz a fadiga.
Em segundo lugar, aumente gradualmente a duração. Os iniciantes podem conseguir segurá-lo apenas por alguns segundos, mas à medida que o treinamento avança, o tempo pode ser aumentado gradualmente. Recomenda-se adicionar 5 a 10 segundos de cada vez para melhorar gradualmente sua habilidade. Preste atenção em como você se sente ao treinar e não ultrapasse seus limites para evitar lesões.
Quantos segundos uma pessoa normal segura uma prancha?
Terceiro, melhorar a estabilidade do núcleo também é fundamental. Os músculos centrais incluem os músculos abdominais, os músculos psoas e os músculos glúteos, que são os principais grupos musculares de suporte da prancha. Ao fazer outros exercícios básicos, como abdominais, pontes, etc., você pode melhorar a força e a estabilidade dos músculos centrais, o que pode ajudar a melhorar o tempo de prancha.
Quantos segundos uma pessoa normal consegue segurar uma prancha?
Finalmente, um treinamento consistente é fundamental. A quantidade de tempo que você passa segurando uma prancha depende não apenas da habilidade do seu corpo, mas também da frequência e duração do treinamento. Treinar 2 a 3 vezes por semana, 15 a 30 minutos de cada vez. Manter o treinamento regular pode melhorar a resistência e a força do corpo, aumentando assim o tempo de prancha.
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