Perder peso é uma busca vitalícia para meninas que amam a beleza. Para aquelas meninas gordas que nunca conseguiram perder peso, perder cinco quilos é simplesmente um sonho! Mas se você realmente consegue perder cinco quilos, descobrirá que surpresa isso é. Perder cinco quilos pode tornar as linhas do corpo mais proeminentes e os contornos mais óbvios. Portanto, quando se trata disso, os amigos devem querer saber como perder peso. 10 libras em 3 dias sem recuperação. Hoje nosso editor apresentará a você um exercício de uma etapa para perder 4,5 quilos em três dias, lembre-se de marcá-lo nos favoritos!
1. Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é fundamental para perder peso rapidamente. Pode ajudar a queimar gordura, aumentar a taxa metabólica e melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Os exercícios aeróbicos comuns incluem corrida, caminhada rápida, natação, pular corda, aparelhos elípticos e dança aeróbica. Fazer exercícios aeróbicos por 30 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana, pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
2. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
HIIT é um método de treinamento eficiente que melhora a eficiência da queima de gordura, alternando exercícios de alta intensidade e períodos de recuperação. Por exemplo, você pode correr rapidamente por 30 segundos, depois descansar por 10 segundos e repetir quantas vezes quiser. Esse tipo de treinamento pode queimar muitas calorias em um curto período de tempo e acelerar o metabolismo. O treinamento HIIT 2 a 3 vezes por semana, durante 15 a 30 minutos de cada vez, pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
3. Treinamento de força
O treinamento de força pode aumentar a massa muscular, aumentar a taxa metabólica e ajudar a esculpir o corpo. Construir músculos pode ajudá-lo a queimar mais calorias, mantendo alto o gasto energético mesmo em repouso. Os exercícios comuns de treinamento de força incluem levantamento de peso, flexões, agachamentos e pranchas. O treinamento de força 2 a 3 vezes por semana, durante 20 a 40 minutos de cada vez, pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
4. Esportes abrangentes
Além da aeróbica, do HIIT e do treinamento de força, você também pode experimentar outros exercícios abrangentes, como ioga, Pilates ou dança. Esses exercícios melhoram a flexibilidade, esculpem o corpo e melhoram a estabilidade central.
O texto acima é o exercício de uma etapa que o editor apresentou hoje para perder 4,5 quilos em três dias. O que você acha depois de lê-lo? Bem-vindo a deixar uma mensagem para discutir com o editor. Isso é tudo que compartilharemos no conteúdo de hoje. Até a próxima edição~
