Para muitos profissionais de fitness, construir músculos é definitivamente a maior motivação para se exercitarem arduamente todos os dias. O chamado ganho muscular refere-se ao processo de aumento de massa e volume muscular por meio de exercícios e controle da dieta. Para muitas pessoas, especialmente iniciantes, elas podem perguntar: elas precisam praticar todos os dias para construir músculos?
Em primeiro lugar, é preciso ficar claro que a construção muscular não é alcançada apenas através do exercício, mas que uma dieta razoável também é crucial. A ingestão de proteínas na dieta é particularmente importante porque a proteína é um nutriente essencial para o crescimento e reparação muscular. Ao construir músculos, você precisa consumir uma quantidade adequada de proteínas de alta qualidade todos os dias, como carne magra, peixe, laticínios, feijão, etc. Além disso, é necessária uma ingestão adequada de carboidratos e gorduras para fornecer energia e outros nutrientes essenciais.
Quando se trata de exercício, o exercício moderado é benéfico, mas exagerar pode ter efeitos negativos. Os músculos precisam de tempo para descansar e reparar para crescer. Danos microscópicos são causados durante o exercício e os músculos ganham tamanho e força durante o processo de reparo. Portanto, o descanso adequado é essencial durante o processo de construção muscular.
Especificamente, dependendo do físico pessoal e do nível de exercício, praticar exercícios de 3 a 5 vezes por semana é uma recomendação comum. Isso garante que os músculos tenham tempo suficiente para se recuperar e crescer. Além disso, o tempo de cada exercício também deve depender das circunstâncias individuais. De modo geral, cada exercício deve durar de 40 a 60 minutos.
Ao organizar seu plano de exercícios, você também deve prestar atenção à distribuição do treinamento para diferentes grupos musculares. Concentrar-se em treinar o mesmo grupo muscular todos os dias pode levar ao uso excessivo e à fadiga, aumentando o risco de lesões. Portanto, é melhor usar exercícios divididos para exercitar diferentes partes dos músculos todos os dias.
Além de um plano razoável de descanso e treinamento, a intensidade do exercício também precisa de atenção. Para aumentar a massa e o tamanho muscular, os músculos devem ser expostos a um desafio relativamente grande. Aumentar gradualmente o peso e a intensidade do treinamento pode desencadear uma resposta de crescimento muscular. Porém, a sobrecarga pode causar lesões e cansaço excessivo, por isso é preciso ter cautela e aumentar gradativamente a intensidade do treino de acordo com a sua situação real.
