A prancha é um exercício comum de treinamento básico que exercita e fortalece principalmente os músculos abdominais, das costas e da cintura. É um treinamento de estabilidade de corpo inteiro que melhora o equilíbrio e a estabilidade do corpo, ao mesmo tempo que aumenta a força e a resistência muscular central.
Ao executar uma prancha, seu corpo mantém uma posição reta e mantém o equilíbrio distribuindo força. As principais áreas de formação incluem os seguintes aspectos:
1. Abdominais
As pranchas visam efetivamente os músculos abdominais, incluindo os retos abdominais (os dois primeiros do "pacote de seis" de músculos abdominais) e os oblíquos. Durante a posição de prancha, os músculos abdominais precisam permanecer tensos para manter o equilíbrio do corpo. A insistência de longo prazo no treinamento de prancha pode tornar os músculos abdominais mais tensos e fortes.
2. Músculos das costas
As pranchas também exercitam os músculos das costas, especialmente os dorsais e as armadilhas. Durante o processo de suporte, os músculos das costas precisam permanecer estáveis e apoiar o corpo para evitar que ele afunde. Ao segurar uma prancha, você pode aumentar a força e a estabilidade dos músculos das costas e melhorar a força motriz e a função das costas.
3. Músculos da cintura
O suporte da prancha também pode fortalecer a força e a estabilidade dos músculos da cintura. A cintura é uma parte fundamental que conecta a parte superior e inferior do corpo. Sua estabilidade desempenha um papel importante na manutenção da postura corporal e na coordenação dos movimentos. Através do suporte de prancha, você pode treinar e fortalecer a força muscular da cintura e melhorar a estabilidade e flexibilidade da cintura.
Além disso, as pranchas também podem exercitar os músculos das nádegas, coxas e panturrilhas ao mesmo tempo. Durante o apoio, esses músculos precisam exercer força para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Deve-se observar que a prancha é um movimento de treinamento de alta intensidade e pode ser difícil para iniciantes. Ao realizar o apoio na prancha, a dificuldade e o tempo do movimento devem ser ajustados adequadamente de acordo com o seu nível físico para evitar lesões. Além disso, a postura e a respiração corretas também são fundamentais. A posição neutra da coluna deve ser mantida. A respiração constante pode ajudar a manter o equilíbrio e a estabilidade.
