O treinamento de força é uma forma de exercício que melhora a força e a resistência muscular através da construção de músculos. É um tipo de exercício aeróbico que pode ajudar a aumentar a taxa metabólica do corpo, aumentar a massa muscular, melhorar a forma corporal, aumentar a densidade óssea e melhorar a coordenação de vários sistemas corporais.
Os cinco métodos básicos de treinamento de força incluem:
1. Treinamento isométrico
Este método de treinamento aumenta a força contraindo os músculos sem alterar seu comprimento. O treinamento isométrico pode aumentar a resistência e força muscular e melhorar a capacidade dos nervos de controlar os músculos. Este método de treinamento pode ser realizado em diferentes ângulos e velocidades para obter diferentes efeitos de treinamento.
2. Treinamento isotônico
Este método de treinamento aumenta a força alterando o comprimento dos músculos. O treinamento isotônico pode aumentar o tamanho e a força muscular e melhorar a coordenação muscular. Este método de treinamento pode ser realizado com diferentes pesos e repetições para obter diferentes efeitos de treinamento.
3. Treinamento isocinético
Este método de treinamento aumenta a força controlando a velocidade do movimento muscular. O treinamento isocinético pode melhorar a resistência e a força muscular e pode melhorar a capacidade dos nervos de controlar os músculos. Este método de treinamento pode ser realizado em diferentes ângulos e velocidades para obter diferentes efeitos de treinamento.
4. Treinamento excêntrico
Este método de treinamento aumenta a resistência e a força muscular, aumentando gradualmente a carga enquanto contrai os músculos. O treinamento excêntrico pode aumentar o tamanho e a força muscular e melhorar a coordenação muscular. Este método de treinamento pode ser realizado com diferentes pesos e repetições para obter diferentes efeitos de treinamento.
5. Treinamento superisométrico
Este método de treinamento é usado para aumentar a força, aumentando a elasticidade dos músculos durante a contração rápida dos músculos. O treinamento superisométrico pode melhorar a potência explosiva e a resistência muscular e pode melhorar a capacidade dos nervos de controlar os músculos. Este método de treinamento pode ser realizado em diferentes velocidades e elasticidades para obter diferentes efeitos de treinamento.
