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O que fazer se ocorrer dor muscular devido ao exercício excessivo

administrador • 2023-09-27 • frequência

Resumo：Para conseguir um corpo forte, cada vez mais pessoas estão ingressando no ranking do fitness. Ao persistir no condicionamento físico, você pode não apenas melhorar seu nível cardiorrespiratório
Para conseguir um corpo forte, cada vez mais pessoas estão ingressando no ranking do fitness. Ao persistir no condicionamento físico, você pode não apenas melhorar seu nível cardiorrespiratório, força física, etc., mas também ganhar uma forma corporal superior. No entanto, no processo de preparação física, algumas pessoas costumam sentir dores musculares após o exercício. Na verdade, pode ser uma dor muscular causada por exercício excessivo. Quando isso acontecer, não afetará apenas o exercício normal, mas também a vida e o trabalho. Então, quais são algumas maneiras de aliviar a dor muscular causada pelo exercício excessivo? Vamos dar uma olhada.
O que fazer se ocorrer dor muscular devido ao exercício excessivo
1. Descanse
Primeiro, você precisa dar algum tempo aos músculos para se recuperarem. É muito importante evitar mais exercícios extenuantes para evitar maiores danos musculares.
2. Aplique compressas frias e quentes adequadas
Aplicar compressas frias nos músculos doloridos pode reduzir a dor e a inflamação. O uso de compressas quentes pode promover a circulação sanguínea e acelerar o processo de cicatrização.
3. Alongamento
O alongamento adequado dos músculos doloridos pode ajudar a aliviar a dor e prevenir a rigidez muscular. No entanto, se a dor piorar, pare imediatamente de alongar.
O que fazer se ocorrer dor muscular devido ao exercício excessivo
4. Massagem
A massagem pode ajudar a acalmar os músculos tensos e aumentar a circulação, acelerando a recuperação. Massagear suavemente a área muscular dolorida é uma boa opção.
5. Coma bem
Certifique-se de que sua dieta contenha proteína suficiente, pois a proteína é necessária para a reparação muscular. Além disso, obter vitaminas e minerais suficientes pode ajudar a acelerar a recuperação.
6. Retorno gradual aos exercícios
Quando sentir que está quase recuperado, você pode começar a retornar lentamente aos exercícios. No início, você pode escolher algum exercício aeróbico leve, como correr ou nadar, e depois aumentar gradativamente a intensidade e o tempo.
O que fazer se você tiver dores musculares devido ao exercício excessivo
Quando seu corpo está com dores, o mais importante é descansar e cuidar adequadamente para que seu corpo possa se recuperar totalmente. A dor muscular é um fenômeno comum durante o condicionamento físico, mas se a dor persistir ou for muito intensa, você deve procurar ajuda médica profissional imediatamente.
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