Quantos gramas de proteína são necessários por dia para construir músculos?
administrador • 2023-10-10 • frequência
Resumo：O tecido muscular é composto principalmente de proteínas, incluindo fibras musculares, substância intercelular e tendões. A proteína é uma matéria-prima importante para o crescimento e repara
O tecido muscular é composto principalmente de proteínas, incluindo fibras musculares, substância intercelular e tendões. A proteína é uma matéria-prima importante para o crescimento e reparação muscular. Somente consumindo proteína suficiente as necessidades de crescimento e reparação muscular podem ser atendidas. Ao treinar em alta intensidade, seus músculos requerem muita energia. A proteína fornece energia aos músculos, decompondo-se em aminoácidos livres. Esses aminoácidos podem ser convertidos em glicose ou gordura no fígado para atender às necessidades energéticas do corpo.
Além disso, a proteína desempenha um papel coadjuvante e estabilizador do tecido muscular, ajudando a prevenir lesões desportivas. Além disso, a proteína pode estimular a adaptabilidade do tecido muscular e melhorar a resposta do músculo ao treino.
De modo geral, os atletas que estão construindo músculos precisam consumir uma quantidade adequada de proteína todos os dias. De acordo com a maioria dos estudos, uma ingestão diária de 1,8-2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal é uma faixa adequada. Por exemplo, se você pesa 70 quilos, deve consumir de 120 a 154 gramas de proteína por dia. No entanto, este é apenas um valor aproximado e a necessidade real pode variar de pessoa para pessoa e também é afetada por vários fatores, como intensidade do treinamento, estado de recuperação e estrutura da dieta.
É importante notar que o momento da ingestão de proteínas também é importante. Consumir proteína dentro de um determinado período de tempo após o treino (geralmente 30-60 minutos) ajudará na reparação e crescimento muscular. Além disso, é benéfico distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia em cada refeição para manter um crescimento muscular consistente e estável.
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