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Os vegetais cozidos podem realmente ajudar você a perder peso?

administrador • 2023-10-12 • frequência

Resumo：Pratos cozidos geralmente não contêm temperos com alto teor calórico, alto teor de gordura e alto teor de sal, portanto suas calorias são relativamente baixas. Além disso, os vegetais cozidos s
Pratos cozidos geralmente não contêm temperos com alto teor calórico, alto teor de gordura e alto teor de sal, portanto suas calorias são relativamente baixas. Além disso, os vegetais cozidos são ricos em fibras alimentares e várias vitaminas, o que pode ajudar a aumentar a saciedade, promover o peristaltismo intestinal e ajustar o metabolismo corporal.
Os vegetais cozidos podem realmente ajudar a perder peso?
Como nenhum óleo ou outros temperos com alto teor calórico são adicionados durante o preparo de vegetais cozidos, suas calorias são muito mais baixas do que os alimentos salteados ou fritos. Controlar a ingestão de calorias é a chave para perder peso, e vegetais cozidos podem ajudá-lo a atingir esse objetivo. Os vegetais cozidos são ricos em fibras alimentares, o que pode ajudar a aumentar a saciedade, reduzir o apetite e controlar a ingestão total de calorias. Além disso, a fibra alimentar também ajuda a regular a função intestinal e a manter a saúde intestinal.
Os vegetais cozidos podem realmente ajudar a perder peso?
Os vegetais cozidos retêm a maior parte das vitaminas e minerais encontrados nos vegetais e frutas, nutrientes essenciais para uma boa saúde e perda de peso. Por exemplo, a vitamina C ajuda a aumentar o metabolismo e minerais como o potássio e o magnésio ajudam a manter as funções normais do corpo. Não adicionar sal ou apenas uma pequena quantidade de sal aos vegetais cozidos pode controlar a ingestão de sal e ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de edema. O edema é um problema comum durante a perda de peso e pode ser reduzido controlando a ingestão de sal.
Portanto, quer você esteja seguindo um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura ou alto teor de proteínas, os vegetais cozidos são uma ótima escolha. Você pode adicionar outros ingredientes saudáveis, como especiarias, suco de limão, etc. para realçar o sabor de acordo com seu gosto pessoal e necessidades dietéticas.
Os vegetais cozidos podem realmente ajudar a perder peso?
No entanto, embora os vegetais cozidos tenham as vantagens acima, os vegetais cozidos por si só não conseguem perder peso a longo prazo. As pessoas precisam obter uma nutrição abrangente a partir de uma variedade de alimentos, incluindo proteínas, gorduras, carboidratos, etc. Para uma perda de peso saudável e eficaz, aqui estão algumas sugestões:
1. Dieta balanceada
Certifique-se de ingerir proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos suficientes e bastante fibra alimentar e vitaminas. Uma dieta saudável deve incluir uma variedade de alimentos, incluindo carne, peixe, aves, legumes, grãos integrais, vegetais e frutas.
2. Controle o calor total
Embora os vegetais cozidos tenham relativamente poucas calorias, a ingestão total de calorias deve ser controlada. Um déficit calórico razoável é fundamental para a perda de peso, o que exige que você entenda e calcule suas necessidades calóricas diárias.
Os vegetais cozidos podem realmente ajudar a perder peso?
3. Esportes e atividades
Além do controle da dieta, exercícios e atividades também são partes importantes da perda de peso. O aumento da atividade física pode aumentar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. Recomenda-se que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.
4. Mantenha bons hábitos de vida
Dormir o suficiente, reduzir o estresse e a ansiedade e não comer alimentos processados ​​regularmente podem ajudar na perda de peso.
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