Os três melhores exercícios para os ombros para preparação física (quais são os melhores exercícios para os músculos dos ombros)

Fitness, você já treinou os ombros? Os ombros são um pequeno grupo de músculos do corpo que conecta os braços e os músculos das costas. O desenvolvimento dos músculos dos ombros afetará o desenvolvimento dos músculos das costas e dos braços. Se você não treinar seus ombros durante o condicionamento físico, você desenvolverá facilmente ombros arredondados e ficará feio ao usar roupas.

Quais são os benefícios de focar no treinamento muscular dos ombros durante o condicionamento físico?

1. Fortalecer o treinamento dos músculos deltóides dos ombros, o que pode aumentar a largura dos ombros, ajudá-lo a criar uma figura de triângulo invertido bonita, tornar-se um cabideiro ambulante e tornar seu namorado absolutamente poderoso ., melhore seu próprio índice de charme.

2. Fortalecer o treinamento dos músculos deltóides do ombro pode melhorar problemas de imagem, como peito corcunda e pescoço para frente, ajudar a moldar uma postura alta e reta e melhorar inconscientemente o temperamento e a postura.

3. Fortalecer o treinamento dos músculos deltóides do ombro pode reduzir a chance de lesões durante o treinamento dos membros superiores, evitar entorses articulares ou distensões musculares e ajudar a romper o período de gargalo do condicionamento físico. , melhorando seu desempenho físico. .

4. No processo de fortalecimento dos músculos deltóides do ombro, você pode melhorar sua força de vontade e paciência. Afinal, músculos deltóides bem desenvolvidos não podem ser desenvolvidos apenas praticando, mas requerem paciência e tempo suficientes. , pode fazer sua figura se tornar excelente.

Como organizar cientificamente o treinamento dos músculos do ombro? Lembre-se destes pontos:

1. Os músculos do ombro são compostos principalmente pelos músculos deltóides anterior, médio e posterior. Precisamos realizar um treinamento abrangente para esses grupos musculares.

2. Os músculos deltóides do ombro são um pequeno grupo muscular. Você deve descansar por 2 a 3 dias após cada treino para dar aos músculos tempo suficiente para se repararem antes de prosseguir para a próxima rodada de treinamento.

3. Antes do treinamento formal, precisamos aquecer os grupos musculares alvo e ativar os músculos do manguito rotador • Melhore a flexibilidade das articulações e depois realize treinamento com levantamento de peso para reduzir a chance de lesões e melhorar os efeitos do treinamento.

Finalmente, compartilhe um conjunto de treinamento científico de ombros para fortalecer os músculos deltóides e torne-se um cabideiro ambulante, que tanto meninos quanto meninas podem praticar.

Ação 1. Elevação frontal com halteres em pé (exercício principal: músculo deltóide anterior)

Realize 10-15 vezes, repita 4 grupos

Ação 2. Elevação lateral de braço único com halteres em pé (exercita principalmente os músculos deltóides anteriores)

Ação 3. Elevação do braço reto com halteres (grupo muscular alvo: deltóide médio)

Ação 4. Elevação lateral do haltere (exerce principalmente o músculo deltóide médio)

Ação 5. Tração facial com corda (exerce principalmente os músculos deltóides posteriores)

Ação 6, voo reverso da máquina borboleta (exercita principalmente os músculos deltóides posteriores)

Aprenda as trajetórias padrão desses 6 movimentos e diminua a velocidade do movimento para evitar que outros grupos musculares peçam força emprestada para melhorar os resultados de condicionamento físico!