Quando se trata de insônia, todo mundo já deve ter passado por isso! A pressão no trabalho, a pressão no estudo, os problemas interpessoais, etc., podem fazer com que as pessoas se sintam ansiosas e nervosas, levando à insônia. A insônia de longo prazo pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, problemas digestivos e distúrbios metabólicos. . risco. Dito isso, vocês sabem como adormecer o mais rápido possível se tiverem insônia? Hoje vou te contar como adormecer o mais rápido possível se você tiver insônia!
1. Estabeleça um horário regular para dormir
Tente adormecer e acordar na mesma hora todos os dias para desenvolver bons hábitos de sono.
2. Crie um bom ambiente para dormir
Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro, fresco e confortável, use colchões e travesseiros confortáveis e evite distrações de dispositivos eletrônicos.
3. Evite substâncias irritantes
Minimize a ingestão de álcool e cafeína, especialmente à noite. Café, chá, chocolate, etc. contêm cafeína, que pode estimular o sistema nervoso e afetar o sono.
4. Melhore as atividades antes de dormir
Evite exercícios extenuantes e atividades mentais intensas uma hora antes de dormir. Você pode optar por atividades relaxantes, como ouvir música, tomar banho, ler, etc.
5. Estabeleça um ritual relaxante na hora de dormir
Use técnicas de relaxamento, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, para ajudar o corpo e a mente a relaxar e a se preparar para dormir.
6. Controle o tempo de sono durante o dia
Tente evitar longos períodos de sono diurno para não afetar a qualidade do seu sono noturno.
7. Evite se virar na cama
Se você não consegue dormir, não se force a ficar na cama. Levante-se e faça algumas atividades relaxantes até sentir sono antes de voltar para a cama.
8. Exercício regular
O exercício aeróbico moderado pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas deve-se evitar exercícios extenuantes antes de dormir para evitar irritar o sistema nervoso.
9. Ajuste da dieta
Não fique muito cheio ou com muita fome para jantar e evite comer alimentos muito picantes, gordurosos ou em excesso. Você pode escolher alguns alimentos que podem ajudá-lo a dormir, como leite morno, banana, etc.
10. Procure ajuda profissional
Se os métodos acima não conseguirem aliviar o problema de insônia, é recomendável procurar aconselhamento profissional de um médico ou conselheiro psicológico. Eles podem avaliar sua situação e fornecer opções de tratamento mais específicas.
O que foi dito acima é a maneira mais rápida de adormecer devido à insônia apresentada pelo editor hoje. O que você acha depois de lê-lo? Bem-vindo a deixar uma mensagem para discutir com o editor. Isso é tudo que compartilharemos no conteúdo de hoje. Até a próxima edição~
