Métodos de treinamento para habilidades de salto em distância em pé (como melhorar as habilidades de salto em distância em pé em escolas secundárias)

Pais e colegas costumam perguntar recentemente:

O que devo fazer se minha posição estiver instável no salto em distância?

Posso ser salvo se conseguir saltar 1,3 metros de comprimento?

Como obter pontuação perfeita?

Apresse-se e pratique comigo:

1. Movimentos padrão do salto em distância parado

< p>1. Pré-balanço: Separe os pés naturalmente, fique na largura dos ombros à esquerda e à direita, levante os braços e os calcanhares com antecedência, olhe para frente e inspire

2. Balanço para trás: prenda a respiração, agache-se, pressione os quadris, joelhos e tornozelos totalmente e incline-se para frente

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3. Decolagem: decole com um balanço para frente, e o ângulo entre o corpo e o solo é de 35-45 graus

4. Voe no ar: estique totalmente os quadris, joelhos e tornozelos, levante seus braços para frente, balance para trás, contraia o abdômen, dobre os joelhos e levante as pernas, junte as pernas e estique totalmente o corpo

5. Aterrissagem: estique a panturrilha para a frente, balance para trás com força e dobre os joelhos para amortecer, toque a parte inferior com os calcanhares primeiro e role rapidamente até que todo o pé caia no chão

< p >2. Habilidades de treinamento para salto em distância em pé

1. Levante as pernas no local: 30 vezes por grupo, faça 2 a 3 grupos

2. Levantar o calcanhar em um pequeno salto: 20 vezes em uma série, faça 2 a 3 séries

< p>3. Corrida de alpinismo no local: 30 vezes por grupo, faça 2 a 3 grupos

4. Levante-se e pule no lugar: 10 vezes como um grupo, repita 5 grupos, decole, levante-se e retraia as pernas. Pratique voar, experimente a extensão do corpo no ar e aumente a consciência de levantando-se no salto em distância

5. Levante-se e levante-se Saltos abdominais: 10 vezes em grupo, repita 5 grupos, melhore a memória muscular, aumente a consciência da retração das pernas e melhore a força explosiva

6. Saltos contínuos: 20-30 vezes em grupo, repita 3-4 Grupo, estimule a força profunda das coxas

Continue treinando, os resultados serão visíveis

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Agora faremos uma atividade de votação sobre o desempenho dos projetos esportivos infantis. Votarei com base nos resultados. , realizarei atualizações de conteúdo direcionadas para ajudar pais e filhos a melhorar melhor seus resultados esportivos no exame de admissão ao ensino médio, tornando a pontuação perfeita nos esportes a norma.