Fitness é uma forma abrangente de exercício físico projetada para melhorar a saúde física e melhorar a aptidão física. É importante combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos durante o condicionamento físico, pois eles apresentam benefícios diferentes e trabalham juntos para promover a saúde geral.
O exercício aeróbico refere-se ao exercício para que o suprimento de oxigênio do corpo possa atender às necessidades dos músculos sem aumentar significativamente a taxa metabólica do corpo. O exercício aeróbico pode promover a saúde cardiopulmonar, melhorar a função do sistema cardiovascular, melhorar a circulação sanguínea e também ajudar a queimar gordura, perder peso e melhorar a forma corporal. Os exercícios aeróbicos comuns incluem corrida, caminhada, natação, ciclismo, etc.
O exercício anaeróbico refere-se a movimentos musculares de alta velocidade em estado de falta de oxigênio. Esse tipo de exercício geralmente requer força rápida ou explosiva. O exercício anaeróbico pode aumentar a força e a resistência muscular, aumentar a taxa metabólica do corpo e ajudar a aumentar a massa muscular e moldar o corpo. Além disso, o exercício anaeróbico também pode aumentar a densidade óssea e melhorar a capacidade do corpo de resistir à fadiga. Os exercícios anaeróbicos comuns incluem levantamento de peso, agachamentos, flexões, saltos, etc.
Combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos para preparação física tem as seguintes vantagens:
1. Melhorar a função cardiopulmonar: O exercício aeróbico pode melhorar a função cardiopulmonar e melhorar a eficiência do sistema cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas de saúde.
2. Queimar gordura: O exercício aeróbico pode ajudar a queimar gordura, enquanto o exercício anaeróbico pode aumentar a massa muscular. Combinar os dois tipos de exercício pode queimar gordura de forma mais eficaz e obter resultados de perda de peso.
3. Melhorar a força muscular: O exercício anaeróbico pode aumentar a força e a resistência muscular, enquanto o exercício aeróbico pode melhorar a função cardiopulmonar e a resistência. A combinação dos dois esportes pode levar a uma melhor força física e resistência.
4. Aumentar a taxa metabólica do corpo: O exercício aeróbico pode aumentar a taxa metabólica do corpo, enquanto o exercício anaeróbico pode aumentar a capacidade metabólica dos músculos. Combinar dois tipos de exercício pode queimar calorias e gordura com mais eficiência.
5. Reduzir lesões esportivas: O exercício aeróbico moderado pode aliviar a tensão muscular e a fadiga, enquanto o exercício anaeróbico pode melhorar a estabilidade e flexibilidade das articulações. A combinação de dois esportes pode reduzir o risco de lesões esportivas.
