O condicionamento físico é o processo de busca pela saúde e boa forma, e manter a ingestão adequada de água é uma parte vital do processo de condicionamento físico. Muitas vezes ouvimos sugestões de que você deve repor a água na hora certa durante o exercício, caso contrário, isso afetará não apenas os resultados do seu condicionamento físico, mas até mesmo a sua saúde. Isso no final é por quê?
Aqui estão alguns motivos para beber mais água durante o treino:
1. Reabasteça com água
Quando uma pessoa pratica atividade física de alta intensidade, o corpo esfria a temperatura corporal por meio da evaporação do suor. À medida que a temperatura corporal aumenta e suamos mais, perdemos muita água. Neste momento, beber mais água ajudará a repor a água perdida pelo corpo e evitará a ocorrência de desidratação. A desidratação pode ter efeitos negativos na aptidão física e nas funções do corpo, como tonturas, fadiga e dificuldade de concentração.
2. Fornece eletrólitos necessários: Além da água, o corpo também perde alguns eletrólitos importantes durante o exercício, como sódio, potássio, magnésio e cálcio. Esses eletrólitos são essenciais para o funcionamento celular e a contração muscular. Através da ingestão adequada de água, os eletrólitos podem ser efetivamente repostos e as funções normais do corpo mantidas.
3. Promova o metabolismo
A água está envolvida em muitas reações bioquímicas, incluindo processos metabólicos. Manter a ingestão adequada de água ajudará a promover o metabolismo, acelerar a queima de gordura e o consumo de energia. Além disso, a água ajuda a eliminar resíduos e toxinas do corpo.
4. Melhore o desempenho esportivo
A ingestão adequada de líquidos pode melhorar o desempenho atlético e aumentar a resistência física. Não ingerir água suficiente impede que os músculos funcionem de forma eficiente, o que afeta a força e a resistência. Ao beber mais água, você pode melhorar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade muscular, reduzindo a ocorrência de fadiga e cãibras musculares.
5. Manter a saúde da pele: A água é um ingrediente importante para manter a elasticidade e a umidade da pele. Manter uma hidratação adequada ajuda a reduzir o ressecamento da pele e a formação de rugas, além de promover a reparação e regeneração da pele.
Como beber água razoavelmente:
1. Consumo de água
As necessidades diárias de água variam de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Se você realiza exercícios de alta intensidade ou em um ambiente quente, deve aumentar a ingestão de líquidos de forma adequada.
2. Tempo
Você deve repor a água adequadamente em momentos diferentes antes, durante e após o exercício. Beba água em goles contínuos meia hora antes e durante o exercício para manter o equilíbrio hídrico do corpo. Após o exercício, reabasteça a água em tempo hábil para ajudar o corpo a se recuperar e metabolizar.
3. Qualidade
Beber água limpa e filtrada é a melhor opção e evite bebidas com adição de açúcar ou outros aditivos.
