Muitas pessoas sabem que correr a longo prazo é uma coisa muito boa para o corpo e pode efetivamente melhorar a nossa aptidão física. No entanto, muitas pessoas descobrem que se cansam facilmente quando correm e que a sua resistência se esgota facilmente. Existe alguma maneira de nos ajudar a melhorar a resistência na corrida de forma rápida e eficaz? Claro que existe. Melhorar a resistência é uma meta de longo prazo que pode ser alcançada por meio de treinamento e prática, então vamos dar uma olhada.
1. Estabeleça hábitos de vida saudáveis
Certifique-se de dormir o suficiente, seguir uma dieta balanceada, manter-se hidratado e tentar evitar esforço excessivo. Esses hábitos de estilo de vida ajudarão você a se recuperar e a correr com mais eficiência.
2. Determine metas razoáveis
Estabeleça metas de curto e longo prazo para se manter motivado e focado. Comece definindo pequenas metas, como aumentar a distância ou velocidade da corrida a cada semana e, depois de atingir essas metas, estabeleça metas maiores.
3. Aumente gradualmente a intensidade e o tempo de corrida
Não se sobrecarregue desde o início. Aumente gradualmente o tempo e a intensidade da corrida de acordo com a capacidade do seu corpo. A quantidade e intensidade de cada aumento devem ser limitadas ao que seu corpo se sente confortável.
4. Insista em exercícios aeróbicos
Ao fazer exercícios aeróbicos, você pode melhorar sua aptidão e resistência cardiorrespiratória. Você pode tentar adicionar outros exercícios aeróbicos à corrida, como nadar, andar de bicicleta ou fazer aeróbica.
5. Faça treinamento intervalado regularmente
O treinamento intervalado é uma forma eficaz de melhorar a resistência e a velocidade. Ao alternar corridas de alta intensidade e corridas de baixa a moderada intensidade em seu treinamento, você pode melhorar seu sistema cardiovascular e seu limiar de lactato.
6. Monitoramento e gravação
Use um relógio de corrida, um monitor de frequência cardíaca ou um aplicativo de smartphone para registrar seus dados de corrida. Isso o ajudará a acompanhar seu progresso e identificar áreas de melhoria.
7. Mantenha uma boa nutrição e hidratação
Certifique-se de que sua dieta contenha carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas suficientes para apoiar seu treinamento e recuperação. Ao mesmo tempo, mantenha-se hidratado para evitar desidratação e fadiga.
8. Desenvolva um plano razoável de recuperação e descanso
Dê a si mesmo tempo suficiente para descansar e se recuperar. Evite treinamento contínuo de alta intensidade para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para se adaptar e melhorar.
9. Procure orientação profissional
Se você não tiver certeza de como criar um programa de treinamento adequado para você ou de entender as reações do seu corpo, procure orientação de um treinador profissional ou médico. Eles podem fornecer aconselhamento personalizado e ajuda com base em suas circunstâncias específicas.
