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Devo comer gordura durante a perda de peso?

administrador • 2023-08-09 • frequência

Resumo：A ingestão de gordura é muito importante durante a perda de peso. Embora a gordura seja um nutriente de alta energia, ela desempenha diversas funções importantes no processo de perda de peso. A
A ingestão de gordura é muito importante durante a perda de peso. Embora a gordura seja um nutriente de alta energia, ela desempenha diversas funções importantes no processo de perda de peso. A gordura é um dos nutrientes essenciais para o corpo humano, pois fornece energia de alta densidade. Cada grama de gordura produz 9 kcal de energia, o que é o dobro dos carboidratos e proteínas. A ingestão de uma quantidade adequada de gordura pode fornecer energia ao corpo para que ele não fique excessivamente exausto durante o processo de perda de peso.
Preciso comer gordura durante a perda de peso?
A gordura ajuda a absorver vitaminas lipossolúveis. Por exemplo, vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K são todas vitaminas lipossolúveis. Elas precisam de gordura como transportador para serem absorvidas e utilizadas pelo corpo. Não comer gordura suficiente durante a perda de peso pode levar à desnutrição ou deficiência de vitaminas. Além disso, a gordura ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Uma quantidade adequada de gordura pode retardar o aumento do açúcar no sangue, tornar a secreção de insulina mais estável e manter a estabilidade do açúcar no sangue. Para o colesterol, a ingestão moderada de gordura pode fornecer vitaminas lipossolúveis essenciais e manter o metabolismo normal do colesterol.
Preciso comer gordura durante a perda de peso?
A gordura também ajuda a manter a saciedade e o sabor, podendo aumentar a textura e o sabor dos alimentos, fazendo com que as pessoas se sintam mais saciadas ao comer. A ingestão moderada de gordura pode reduzir a fome causada pela perda de peso e ajudar a controlar o apetite.
Preciso comer gordura durante a perda de peso?
No entanto, embora a gordura seja boa para perder peso, você também precisa prestar atenção ao comê-la com moderação. Afinal, a gordura é um nutriente rico em energia e a ingestão excessiva aumentará a ingestão de energia e levará ao ganho de peso. De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, a ingestão de gordura deve representar 20% a 35% da energia total.
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