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Como se aquecer corretamente antes do treino?

administrador • 2023-08-14 • frequência

Resumo：O aquecimento é uma parte muito importante do treino físico. Pode ajudar-nos a preparar o corpo, prevenir lesões e melhorar os resultados do treino. Também pode reduzir significativamente o risco
O aquecimento é uma parte muito importante do treino físico. Pode ajudar-nos a preparar o corpo, prevenir lesões e melhorar os resultados do treino. Também pode reduzir significativamente o risco de lesões. A condição física de cada pessoa é diferente e você pode fazer os ajustes adequados de acordo com suas necessidades. Mais importante ainda, faça isso devagar, não tenha pressa e mantenha a respiração suave com resistência moderada.
Como se aquecer corretamente antes do condicionamento físico?
O primeiro passo é iniciar atividades aeróbicas relaxantes
Você pode escolher exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como corrida, caminhada rápida, ciclismo, etc. Isso pode aumentar a atividade cardiorrespiratória, aumentar a temperatura corporal e preparar o próximo treino.
Como se aquecer corretamente antes do condicionamento físico?
O segundo passo é realizar atividades conjuntas
Ao girar e balançar os braços, a cabeça e o tronco, você pode aumentar a flexibilidade das articulações e reduzir o risco de lesões. Além disso, você também pode realizar algum treino de estabilidade articular, como pisar em um pé só, fazer agachamentos profundos, etc.
O terceiro passo é realizar alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico prepara melhor os músculos e aumenta sua amplitude de movimento em comparação ao alongamento estático. Você pode tentar alguns movimentos ativos de alongamento, como elevação das pernas dianteiras, chutes nas pernas traseiras, chutes laterais, etc.
Como se aquecer corretamente antes do condicionamento físico?
O quarto passo é realizar atividades de força
Escolha alguns exercícios simples de treinamento de força, como flexões, agachamentos, pranchas, etc. Isso ativa ainda mais os músculos e melhora a força e a estabilidade.
O quinto passo é simular o modo de movimento
Dependendo do conteúdo do treinamento que você está prestes a realizar, você pode realizar algumas ações de simulação esportiva relacionadas. Por exemplo, você pode realizar rotações de ombros antes de praticar supino com halteres e pode realizar alguns agachamentos aéreos antes de praticar agachamentos.
Como se aquecer corretamente antes do condicionamento físico?
Finalmente, faça ajustes com base em suas circunstâncias pessoais. Se você tiver grupos musculares específicos que precisam de fortalecimento ou certas áreas de dor crônica, poderá realizar alongamentos ou atividades adicionais nessas áreas.
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