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O que devo fazer se não conseguir andar após o treino de pernas?

administrador • 2023-08-15 • frequência

Resumo：É um fenômeno muito comum não conseguir andar após o treino de pernas, porque durante o treino de pernas as coxas, panturrilhas, nádegas e outros músculos serão muito estimulados e carregados,
É um fenômeno muito comum não conseguir andar após o treino de pernas, porque durante o treino de pernas as coxas, panturrilhas, nádegas e outros músculos serão muito estimulados e carregados, resultando em dores musculares, inchaço e até cãibras. Embora essa condição desapareça sozinha dentro de um ou dois dias, se você precisar se recuperar rapidamente, aqui estão alguns métodos que podem ajudar.
O que devo fazer se não conseguir andar após o treino de pernas?
Em primeiro lugar, o descanso adequado é o mais importante. Mantenha as pernas retas e tente não se envolver em atividades extenuantes para dar aos músculos tempo de descanso suficiente para que possam se recuperar. A alternância de curativos quentes e frios pode então ser usada para aliviar a dor muscular, e o gelo pode reduzir a dor local e o inchaço, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir a inflamação muscular. Enrole uma bolsa de gelo ou cubos de gelo em uma toalha e aplique-a na área dolorida por cerca de 15 a 20 minutos de cada vez. Em seguida, use uma compressa quente para relaxar os músculos e promover a circulação sanguínea. Você pode usar uma bolsa de água quente, uma compressa quente ou uma toalha quente para massagear suavemente a área dolorida.
O que devo fazer se não conseguir andar após o treino de pernas?
Em seguida, alongamentos moderados e exercícios leves também podem ajudar na recuperação. Se você consegue se movimentar, pode fazer alguma atividade leve, como uma caminhada lenta, mas evite exercícios extenuantes. Ao mesmo tempo, o alongamento adequado pode aliviar a tensão e a rigidez muscular. Por exemplo, deite-se na cama, levante as pernas e coloque-as na parede em um ângulo de cerca de 90 graus, segure por 30 segundos e depois relaxe.
O que devo fazer se não conseguir andar após o treino de pernas?
Além disso, a massagem também é um método eficaz. Massagear suavemente a área dolorida pode melhorar a circulação sanguínea e aliviar a dor e rigidez muscular. Você pode usar as pontas dos dedos ou uma ferramenta de massagem para massagear, empurrar suavemente ou aplicar pressão na área dolorida. É claro que prestar atenção à dieta e suplementar a nutrição também são fatores importantes para ajudar na recuperação muscular. Comer alimentos ricos em proteínas e vitaminas, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios e frutas e vegetais frescos, pode fornecer os nutrientes de que seus músculos precisam para repará-los.
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