inicial > Esportes e preparação física

Os abdominais realmente machucam sua cintura?

administrador • 2023-08-16 • frequência

Resumo：Algumas pessoas pensam que os abdominais machucam a cintura, mas na verdade os abdominais não causam lesões diretas na cintura. No entanto, sem a forma e a técnica adequadas, os abdominais apresen
Algumas pessoas pensam que os abdominais machucam a cintura, mas na verdade os abdominais não causam lesões diretas na cintura. No entanto, sem a forma e a técnica adequadas, os abdominais apresentam o risco de desconforto ou lesões na região lombar.
Os abdominais realmente machucam sua cintura?
Primeiro, os abdominais podem realmente ajudar a fortalecer os músculos abdominais e lombares, melhorando assim a estabilidade do núcleo e reduzindo a dor lombar. Quando realizamos abdominais corretamente, os músculos abdominais ficam engajados e a coluna fica devidamente apoiada e protegida. Em outras palavras, os abdominais são benéficos moderadamente para a saúde da coluna lombar. No entanto, se você realizar abdominais com postura incorreta ou usar excessivamente os músculos da região lombar, poderá exercer pressão sobre a região lombar e causar desconforto ou até lesões.
Aqui estão alguns erros e técnicas comuns de postura:
1. Use a cintura, não o abdômen
Quando algumas pessoas fazem abdominais, elas usam apenas a força da cintura para completar o movimento, sobrecarregando os músculos da cintura. Tais ações erram o alvo e não conseguem exercitar efetivamente os músculos abdominais.
Os abdominais realmente machucam sua cintura?
2. A cintura afunda no chão
Algumas pessoas afundam a cintura no chão ao realizar abdominais, o que adiciona pressão extra à cintura e pode facilmente causar lesões na coluna lombar. A maneira correta é manter a cintura no chão e usar os músculos abdominais para levantar o corpo.
3. Levantar muito a cabeça
Algumas pessoas levantam excessivamente a cabeça para deixar seus movimentos mais “bonitos”, o que causará pressão adicional na coluna cervical e lombar. A maneira correta é manter a cabeça neutra para que a força se concentre principalmente nos músculos abdominais.
Os abdominais realmente machucam sua cintura?
Para não prejudicar a cintura, podemos tomar as seguintes medidas:
1. Procure orientação profissional: Encontre um instrutor de fitness experiente para ensiná-lo a realizar abdominais corretamente.
2. Fortalecer os músculos abdominais: Fortalecer os músculos abdominais através de outros exercícios musculares abdominais, como pranchas, abdominais, etc.
3. Aumente gradualmente a dificuldade: comece com um nível de dificuldade mais baixo e aumente gradualmente a dificuldade e o peso, em vez de forçar demais no início.
Afirmativo
compartilhar

Pontos de acesso relacionados

Comente

Conecte-sePosso comentar mais tarde

atualizado

Informações

enciclopédia


Copyright © Consulte a enciclopédia All rights reserved.
Declaração especial: As informações da enciclopédia neste site são apenas para referência e não podem ser usadas como base científica. Se houver alguma violação, entre em contato conosco para exclusão!

inscreva-se

inscreva-se registro