No processo de preparação física, os agachamentos pesados são um projeto muito bom, que pode estimular ao máximo os músculos das pernas e também melhorar o poder explosivo das pessoas. No entanto, algumas pessoas podem sentir tonturas após realizar agachamentos pesados. Isso no final é por quê? Vamos dar uma olhada.
1. Hipóxia
O agachamento é um exercício de alta carga e alta intensidade. Durante o exercício, os músculos necessitam de uma grande quantidade de suprimento de oxigênio para fornecer energia. Se você não respirar o suficiente durante o exercício, isso pode facilmente levar à hipóxia. A falta de oxigênio reduz o fornecimento de oxigênio ao cérebro, causando tonturas.
2. Alterações na pressão arterial
Ao agachar, devido à força sobre os músculos, o oxigênio e os nutrientes do sangue serão transferidos para os músculos necessários ao movimento, fazendo com que a circulação sanguínea por todo o corpo diminua. Isso pode fazer com que a pressão arterial caia, causando tonturas.
3. Fadiga muscular
O agachamento pesado é um exercício de alta intensidade que pode facilmente causar fadiga muscular. Quando os músculos ficam cansados, pode afetar o funcionamento normal do sistema nervoso, incluindo a sensação de equilíbrio, causando tonturas.
Se sentir tontura após fazer agachamentos pesados, você pode tomar as seguintes medidas:
1. Descanse
Pare de agachar-se e sente-se para descansar e deixe a tontura diminuir. Se a tontura for grave, é recomendável deitar-se ou encostar-se na parede para reduzir o desconforto da tontura.
2. Respire fundo
Aumente o suprimento de oxigênio do seu corpo respirando fundo para ajudar a aliviar a tontura. Ao respirar fundo, tente aspirar o máximo de ar possível para o abdômen e depois expire lentamente. Isso aumenta as trocas gasosas nos pulmões e fornece mais oxigênio.
3. Reabasteça a umidade
Durante o exercício, o corpo perde muita água, e a falta de água pode facilmente levar à queda da pressão arterial e tonturas. Beber um pouco de água pode ajudar a restaurar o equilíbrio de líquidos e aliviar os sintomas de tontura.
4. Aumente gradualmente a intensidade do exercício
A tontura pode ser causada por exercícios intensos. Se ocorrer tontura após aumentar a intensidade do exercício, você pode reduzir gradualmente a carga e aumentar lentamente a intensidade do exercício para evitar tonturas causadas pela incapacidade do corpo de se adaptar à carga do exercício.
5. Ajuste da dieta
Uma dieta razoável pode fornecer ao corpo energia e nutrientes suficientes e melhorar a adaptabilidade do corpo. Recomenda-se suplementar adequadamente carboidratos e proteínas antes do treino para fornecer energia suficiente e reparar os músculos danificados.
É claro que, se os sintomas de tontura persistirem ou piorarem, ainda é recomendável consultar um médico ou preparador físico profissional a tempo de obter um diagnóstico e orientação mais precisos.
