Quantas flexões é melhor fazer por dia?
administrador • 2023-08-26 • frequência
Resumo：As flexões são um exercício comum para treinar a força dos músculos do peito e dos membros superiores. Ao levantar o peito, contrair o abdômen e estender os braços, você pode exercitar vários
As flexões são um exercício comum para treinar a força dos músculos do peito e dos membros superiores. Ao levantar o peito, contrair o abdômen e estender os braços, você pode exercitar vários grupos musculares, como os músculos do peito, bíceps e músculos deltóides. . No entanto, qual é o número ideal de flexões para fazer por dia? Na verdade, não existe uma resposta fixa: depende de fatores como o nível de aptidão pessoal, os objetivos e o plano de treino. A seguir analisarei esses aspectos.
Em primeiro lugar, o nível de condicionamento físico pessoal é um dos principais fatores que determina o número de flexões que você pode fazer. É muito normal que pessoas que são novas no treino consigam fazer apenas algumas ou mesmo uma flexão. À medida que sua força e resistência melhoram com o tempo, você pode aumentar gradualmente o número de flexões que realiza. No entanto, não se limite à quantidade; é importante manter movimentos e postura corretos para garantir que os músculos sejam totalmente estimulados.
Se o seu objetivo é aumentar a força e o tamanho dos músculos do peito, você pode escolher um volume maior e um tempo de treinamento mais longo, como fazer várias séries de flexões todos os dias. Se o seu objetivo é melhorar a resistência muscular e a força explosiva, você pode optar por treinar com quantidades menores e velocidades mais rápidas, como fazer várias flexões rápidas todos os dias.
Por fim, de acordo com o seu horário e condição física, você pode desenvolver um plano de treinamento adequado a você. Por exemplo, faça uma série de flexões todas as manhãs ao acordar ou adicione flexões ao seu dia de treino na academia.
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