O momento da alimentação pós-exercício varia entre indivíduos e objetivos, dependendo da situação e dos objetivos. A seguir discutiremos o horário apropriado para comer do ponto de vista da saúde, perda de peso e ganho muscular.
Do ponto de vista da saúde, é benéfico comer o mais rápido possível após o exercício. Como o exercício consome energia do corpo e queima gordura nos músculos, o corpo está na fase de consumo de nutrientes. A suplementação oportuna de nutrientes pode promover a recuperação e o reparo. A pesquisa mostra que comer 30 minutos após o exercício pode aumentar a síntese de glicogênio muscular e ajudar na recuperação e crescimento muscular. Além disso, a alimentação também pode regular os níveis de açúcar no sangue, evitar a ocorrência de hipoglicemia e melhorar a capacidade de estresse do corpo.
Do ponto de vista da perda de peso, pode ser mais apropriado comer 2 horas após o exercício. Estudos demonstraram que a taxa de síntese de ácidos graxos aumenta após o exercício, e a taxa correspondente de oxidação de ácidos graxos também aumenta. Neste momento, o corpo está usando a gordura como fonte de energia. Comer muito cedo pode interromper o processo de oxidação dos ácidos graxos e reduzir o efeito da perda de gordura. Portanto, esperar um certo tempo antes de comer pode ajudar a melhorar a eficácia da queima de gordura após o exercício. No entanto, deve-se notar que não comer por muito tempo causará hipoglicemia e sintomas de hipoglicemia, o que afetará as funções normais do corpo.
Do ponto de vista da construção muscular, é necessário comer imediatamente após o exercício. Após o exercício, a taxa de síntese protéica dos músculos aumenta significativamente.Neste momento, a suplementação protéica suficiente pode promover o crescimento e a recuperação muscular. A pesquisa mostra que consumir uma dieta rica em proteínas dentro de 30 minutos após o exercício pode aumentar a taxa de síntese de proteína muscular. A proteína é o componente básico do tecido muscular. A suplementação adequada de proteína pode ajudar a promover o crescimento e a reparação muscular e melhorar a aptidão física. Ao mesmo tempo, comer após o exercício também pode ajudar a melhorar a fome durante o período de recuperação, fornecer energia e nutrientes e preparar-se para o próximo exercício.
Claro, não importa quando você come, você deve manter uma dieta balanceada e uma combinação razoável de nutrientes para garantir que o corpo possa obter energia e nutrientes suficientes para apoiar o exercício e a saúde física.
