O boxe é um esporte abrangente de musculação que trabalha muitos aspectos e partes do corpo. Quer se trate de melhorar a forma corporal, melhorar a função cardiopulmonar e promover a saúde, o boxe é uma escolha de exercício muito eficaz e abrangente. A seguir estão as principais partes que o boxe pode exercitar, vamos dar uma olhada.
1. Músculos dos membros superiores: O boxe depende principalmente da força dos membros superiores para golpes e defesa. No boxe, o soco requer a mobilização de um grande número de músculos dos ombros e das costas, especialmente os músculos deltóide, lentiforme e romboide. Os movimentos defensivos do boxe requerem força dos braços e antebraços, o que pode aumentar a força e resistência dos bíceps e flexores do antebraço.
2. Músculos do tronco: No boxe, a força e a estabilidade do tronco são cruciais para a técnica e velocidade dos golpes. Os músculos abdominais e das costas são fundamentais para manter a estabilidade e o equilíbrio, enquanto os retos abdominais, oblíquos e multífidos são grupos musculares importantes para aumentar a força explosiva.
3. Músculos dos membros inferiores: Embora o boxe dependa principalmente da força dos membros superiores, a força e a estabilidade dos membros inferiores são igualmente importantes. Os músculos das pernas desempenham um papel fundamental ao chutar, esquivar e manter o equilíbrio. O treinamento de ioga e flexibilidade é muito importante para aumentar a flexibilidade e estabilidade dos músculos da parte inferior do corpo, e os músculos dos isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e dedos dos pés são os músculos dos quais o boxe depende principalmente.
4. Função cardiopulmonar: O boxe é um exercício aeróbico de alta intensidade que exige muito do sistema cardiovascular. No boxe, você precisa realizar movimentos explosivos contínuos, como correr, chutar e pular sobre o oponente. Esses movimentos podem melhorar a função cardiopulmonar e os níveis de resistência.
5. Reação e coordenação: O boxe requer reação rápida e coordenação precisa. Durante a competição ou treinamento, você precisa dar respostas rápidas, como esquivar, bloquear e socar. Isso requer não apenas uma boa velocidade de reação, mas também o trabalho coordenado de todas as partes do corpo.
Porém, devido à dificuldade técnica e ao confronto físico do boxe, os iniciantes devem estar atentos para dominar a postura e técnica correta do boxe para evitar lesões.
