O treinamento de resistência é um método de exercício que utiliza resistência para desenvolver força e resistência muscular, o que pode aumentar a taxa metabólica e a imunidade do corpo, ao mesmo tempo que molda o corpo e reduz a gordura corporal. O treinamento de resistência pode ser realizado usando equipamentos de sustentação de peso, como halteres, barras, máquinas ou seu próprio peso corporal.
Existem muitas maneiras de fazer treinamento de resistência em casa. Aqui estão algumas breves introduções:
1. Flexões
Flexões são um ótimo exercício de resistência para todo o corpo que exercita principalmente os músculos peitoral maior, tríceps e deltóide. Você pode escolher flexões padrão ou flexões variantes de acordo com sua habilidade.
2. Abdominais
Os abdominais trabalham principalmente os músculos abdominais e do quadril. Você pode realizar abdominais padrão ou escolher variações, como toques cruzados nos joelhos.
3. Agachamento
O agachamento é um bom treino de resistência para os membros inferiores, que exercita principalmente o glúteo máximo, os músculos internos e externos da coxa, etc. Você pode realizar agachamentos padrão ou escolher variações de agachamento, como agachamento unipodal.
4. Roscas com halteres
A rosca direta com halteres é um ótimo exercício de resistência para a parte superior do corpo que exercita principalmente os músculos bíceps e braquiais. Você pode escolher rosca direta com halteres ou rosca direta com barra, ou pode escolher variações de rosca direta com halteres, como rosca direta de concentração com halteres.
5. Prancha
O suporte de prancha é um bom exercício de resistência central que exercita principalmente os músculos abdominais, das costas e dos glúteos. Você pode realizar o exercício como uma prancha padrão ou pode escolher uma variação da prancha, como uma prancha lateral.
Ao realizar o treinamento de resistência, você precisa prestar atenção aos seguintes pontos:
1. Aquecimento Antes do treinamento de resistência, você precisa realizar exercícios de aquecimento apropriados, como correr, pular ou exercícios de alongamento.
2. Suporte de peso adequado: Ao escolher o peso para o treinamento de resistência, você deve escolher o peso adequado de acordo com suas próprias habilidades e objetivos. Não exagere no peso e danifique os músculos ou articulações.
3. Postura correta: Ao realizar o treinamento resistido, mantenha a postura correta para evitar lesões desnecessárias causadas por movimentos errados.
4. Aumente gradativamente: Ao escolher o peso e a dificuldade do treinamento resistido, aumente gradativamente e não realize exercícios muito extenuantes no início.
5. Descanso e recuperação: Após o treinamento de resistência, preste atenção ao descanso e à recuperação para evitar fadiga muscular ou lesões causadas por overtraining.
