Construir músculos fortes é o desejo de muitas pessoas. Porque os músculos podem não só tornar as pessoas saudáveis, mas também melhorar a sua imagem pessoal e melhorar a aparência das suas roupas. No entanto, construir músculos não é uma tarefa fácil. Como o princípio do aumento muscular envolve principalmente dois fatores-chave, nomeadamente o crescimento das fibras musculares e o aumento da síntese de proteínas musculares, é um processo relativamente complexo e lento.
Quando realizamos treinamento de força, os músculos são estimulados pela sustentação de peso ou outras forças externas, que podem causar danos e ruptura das fibras musculares. Este processo é chamado de dano muscular. As células musculares reparam e reconstroem as fibras danificadas através de uma série de processos fisiológicos, incluindo regeneração e proliferação de novos músculos e fibras musculares e síntese de novas proteínas musculares. Esses processos resultam em crescimento e ganho muscular.
Nas células musculares, existe uma variedade de proteínas musculares, como actina e miosina, etc. Essas proteínas são os materiais estruturais básicos que constituem as fibras musculares. Quando realizamos treinamento de força, as células musculares sentirão estímulos externos, ativando assim vias de sinalização intracelular, como a via mTOR (alvo de resh em mamíferos). A ativação da via mTOR promove a síntese de proteínas musculares e inibe a degradação das proteínas musculares. Ao mesmo tempo, a ingestão de proteínas também é um fator importante que afeta a síntese de proteínas musculares.Uma dieta rica em proteínas pode fornecer aminoácidos suficientes para as células musculares usarem, promovendo ainda mais a síntese de proteínas musculares.
Portanto, se você deseja que seus músculos fiquem maiores, você deve estimulá-los através do treinamento de força, causar danos musculares e depois repará-los e reconstruí-los, promovendo assim um aumento no número e no volume das células musculares. Além disso, a ingestão de proteínas e a ativação de vias de sinalização psicológica também são fatores importantes no crescimento muscular. Durante o treinamento muscular, a carga adequada e o tempo de recuperação, bem como a ingestão equilibrada de proteínas, são as chaves para o crescimento muscular.
