A alimentação durante o período de preparação física para iniciantes é muito importante, pois desempenha um papel vital na recuperação e desenvolvimento do corpo. A dieta alimentar para iniciantes durante o período de condicionamento físico deve focar no equilíbrio, variedade e moderação. Ao mesmo tempo, os planos dietéticos devem ser ajustados e otimizados com base nas condições físicas individuais e nos objetivos de condicionamento físico. A seguir estão sugestões de dietas para iniciantes durante o preparo físico, vamos dar uma olhada.
1. Adicione proteína suficiente à sua dieta
A proteína é um nutriente importante para o crescimento e reparação muscular, portanto, a dieta de um iniciante deve incluir proteína suficiente. Boas fontes de proteína incluem peito de frango, carne magra, peixe, feijão, ovos inteiros, etc. A quantidade de proteína consumida todos os dias deve ser determinada de acordo com o peso do indivíduo, sendo geralmente recomendado consumir de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
2. Controle a ingestão de carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia, mas a ingestão excessiva pode facilmente levar ao acúmulo de gordura. Para começar, sua ingestão diária de carboidratos pode ser determinada com base em seus objetivos pessoais de condicionamento físico. Se quiser perder gordura, você pode reduzir a ingestão de carboidratos de forma adequada; se quiser ganhar músculos, pode aumentar a ingestão de carboidratos de forma adequada.
3. Coma mais vegetais e frutas
Legumes e frutas são ricos em vitaminas, minerais e fibras, muito importantes para uma boa saúde. Eles também possuem propriedades antioxidantes, que podem ajudar a desintoxicar o corpo e reduzir a inflamação. Certifique-se de incluir frutas e vegetais coloridos em sua dieta. Recomenda-se consumir pelo menos cinco porções por dia.
4. Controle a ingestão de gordura
A gordura é uma das fontes de energia do corpo, mas a ingestão excessiva pode levar ao acúmulo de gordura e a problemas de saúde. Recomenda-se escolher fontes de gordura saudáveis, como azeite, óleo de peixe, nozes e sementes, etc., e evitar a ingestão excessiva de ácidos graxos saturados e ácidos graxos trans.
5. Aumente a ingestão de água
A água é necessária para sustentar as atividades vitais e é especialmente importante para os fisiculturistas. A água ajuda a metabolizar os resíduos e a remover toxinas do corpo, mantendo o equilíbrio hídrico do corpo. Recomenda-se beber oito copos de água por dia, ou a ingestão de água pode ser determinada com base no peso e na intensidade do exercício.
6. Coma em várias refeições
Comer em várias refeições ajuda a equilibrar a ingestão nutricional e controlar o apetite. Recomenda-se dividir a refeição em 5 a 6 refeições, sendo que as calorias e o conteúdo nutricional de cada refeição devem ser ajustados de acordo com as necessidades individuais.
