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Quantas horas por dia são melhores para construir músculos?

administrador • 2023-09-11 • frequência

Resumo：O grau e o efeito do ganho muscular dependem não apenas da duração da prática, mas também da intensidade e qualidade do treinamento. Portanto, o horário apropriado do dia para praticar varia de
O grau e o efeito do ganho muscular dependem não apenas da duração da prática, mas também da intensidade e qualidade do treinamento. Portanto, o horário apropriado do dia para praticar varia de pessoa para pessoa. De modo geral, o tempo de treino para ganho muscular pode ser considerado com base nos seguintes aspectos: vamos dar uma olhada.
Quantas horas por dia são melhores para construir músculos
Primeiro, você precisa descobrir se seu objetivo é ganhar músculos ou manter a forma corporal. Se o seu objetivo é construir músculos, você pode precisar de mais tempo de treinamento para estimular o crescimento muscular. Além disso, você também precisa considerar sua programação diária, como trabalho, estudo e horários sociais.
A aptidão física e a resistência de cada pessoa são diferentes, por isso você precisa aumentar gradualmente a intensidade do seu treinamento com base na sua situação. Se você usar métodos como musculação ou treinamento intervalado de alta intensidade, o tempo entre os treinos pode ser maior porque você precisa dar aos músculos um tempo de recuperação adequado.
Quantas horas por dia são melhores para construir músculos
O horário de treino do dia mais adequado também depende se você escolhe o treino dividido ou o treino de corpo inteiro. O chamado treino dividido consiste em dividir o corpo em diferentes grupos musculares para treinar, como costas, peito, pernas, etc. , e treinar diferentes grupos musculares todos os dias. O treinamento de corpo inteiro envolve treinar todo o corpo no mesmo horário todos os dias. De modo geral, o treino dividido leva mais tempo porque precisa ser feito em várias sessões, enquanto um treino de corpo inteiro requer apenas uma.
Quantas horas por dia são melhores para construir músculos
O mais importante é fazer arranjos razoáveis ​​de acordo com suas próprias necessidades e horários. Se você tiver tempo suficiente, poderá se exercitar de uma a duas horas por dia, o que pode estimular totalmente o crescimento muscular. Se o tempo for limitado, você pode considerar exercitar-se de quatro a cinco dias por semana, durante 60 a 90 minutos de cada vez, o que também pode construir músculos de maneira eficaz.
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