Devo comer mais carboidratos durante o período de construção muscular?
administrador • 2023-09-12 • frequência
Resumo：O período de construção muscular refere-se à fase em que os músculos crescem através do treinamento e de uma dieta razoável. Portanto, uma dieta razoável durante o período de construção mus
O período de construção muscular refere-se à fase em que os músculos crescem através do treinamento e de uma dieta razoável. Portanto, uma dieta razoável durante o período de construção muscular é muito importante. Além da proteína adequada, os carboidratos também são uma parte importante de uma dieta para construção muscular. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, especialmente para treinamentos de alta intensidade e alto consumo de energia. A ingestão de carboidratos é necessária para a recuperação e fornecimento de energia suficiente. Quando treinamos, os músculos utilizam o glicogênio armazenado no fígado e nos músculos como fonte de energia. Para apoiar o crescimento e a recuperação muscular, precisamos consumir carboidratos suficientes para repor e reconstruir essas reservas de glicogênio.
A proteína é um nutriente essencial para o crescimento muscular, enquanto os carboidratos fornecem energia, permitindo que o corpo utilize as proteínas de forma mais eficiente para reparar o tecido muscular danificado e promover o crescimento muscular. Se não houver carboidratos suficientes para obter energia, o corpo recorrerá às proteínas como fonte de energia, o que pode causar desequilíbrio no metabolismo muscular e afetar a taxa de crescimento muscular.
Além disso, os carboidratos também podem aumentar a secreção de insulina. A insulina é um hormônio que promove a captação e utilização da glicose pelas células musculares, auxiliando no crescimento e recuperação muscular. Aumentar a ingestão de carboidratos pode aumentar a secreção de insulina e melhorar a eficiência da utilização de nutrientes.
No entanto, a ingestão de carboidratos precisa ser determinada com base nas circunstâncias e objetivos individuais. As necessidades energéticas e a intensidade do treino de cada pessoa são diferentes, portanto a ingestão de carboidratos também varia. De modo geral, recomenda-se que a ingestão diária de carboidratos represente cerca de 50-60% da energia total durante o período de construção muscular. No entanto, deve notar-se que a ingestão excessiva de hidratos de carbono pode levar ao aumento de peso e à acumulação de gordura, pelo que é necessário fazer ajustes com base nas circunstâncias individuais.
Ao escolher carboidratos, você também deve prestar atenção à escolha de carboidratos com baixo IG (índice glicêmico), que podem fornecer energia de forma mais estável e evitar flutuações excessivas de açúcar no sangue. Por exemplo, escolha carboidratos complexos, como pão integral, grãos integrais e batata doce, em vez de carboidratos simples, como arroz branco e farinha.
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