inicial > Esportes e preparação física

Você engordará durante o período de ganho muscular?

administrador • 2023-09-12 • frequência

Resumo：A construção muscular é tanto uma meta de exercício quanto um método de condicionamento físico que envolve o aumento da massa muscular por meio de alimentação e exercícios. Durante a constru
A construção muscular é tanto uma meta de exercício quanto um método de condicionamento físico que envolve o aumento da massa muscular por meio de alimentação e exercícios. Durante a construção muscular, o corpo precisa consumir mais proteínas e calorias do que o normal para fornecer energia suficiente para apoiar a síntese e recuperação muscular. O peso ganho durante a fase de construção muscular vem principalmente do crescimento muscular e não do acúmulo de gordura. O músculo é mais denso que a gordura, por isso, mesmo que você aumente a massa muscular, a mudança no volume pode não ser perceptível. Portanto, o ganho de peso durante a construção muscular não significa necessariamente ganhar peso.
Vou ganhar peso durante o período de ganho muscular?
É claro que se você comer demais alimentos com alto teor calórico e rico em gordura durante o período de construção muscular, ou não realizar exercícios adequados, isso pode levar ao acúmulo de gordura e à obesidade. Portanto, uma dieta adequada e exercícios moderados são muito importantes durante a construção muscular.
Em termos de dieta, você deve consumir mais proteínas e carboidratos saudáveis ​​durante a fase de construção muscular. A proteína é o principal nutriente para aumentar a massa muscular. Você pode escolher alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, feijão e laticínios. Os carboidratos são uma importante fonte de energia, sendo recomendado escolher carboidratos saudáveis, como grãos integrais, vegetais e frutas. Além disso, a ingestão de gordura e açúcar deve ser devidamente controlada.
Vou ganhar peso durante o período de ganho muscular?
Em termos de exercício, o treino de força deve ser realizado durante o período de construção muscular, combinado com exercício aeróbico adequado. O treinamento de força pode promover o crescimento muscular e aumentar a massa muscular. O exercício aeróbico pode melhorar a função cardiopulmonar e ajudar a controlar a gordura corporal. Um plano de exercícios razoável deve incluir treinamento de força para diferentes grupos musculares e exercícios aeróbicos moderados.
Vou ganhar peso durante o período de ganho muscular?
Além disso, também são necessários descanso e recuperação adequados durante o período de construção muscular. O descanso razoável pode ajudar a reparar e crescer os músculos e evitar fadiga física e lesões causadas por overtraining.
Afirmativo
compartilhar

Pontos de acesso relacionados

Comente

Conecte-sePosso comentar mais tarde

atualizado

Informações

enciclopédia


Copyright © Consulte a enciclopédia All rights reserved.
Declaração especial: As informações da enciclopédia neste site são apenas para referência e não podem ser usadas como base científica. Se houver alguma violação, entre em contato conosco para exclusão!

inscreva-se

inscreva-se registro